水桶腰看過來5種運動讓你成爲小腰精
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水桶腰看過來5種運動讓你成爲小腰精,健身可以促進身體的新陳代謝,運動的過程中我們也要注意補充水分,有氧運動對我們的身體非常有好處,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,下面小編帶你瞭解水桶腰看過來5種運動讓你成爲小腰精。
水桶腰看過來5種運動讓你成爲小腰精1
如何幫助減掉腹部的贅肉?
1、平板支撐
平板支撐就如同俯臥撐一般,非常簡單而且易做。具體的方法是趴在牀面上,兩個手肘打開和肩膀同寬,使用肘關節來支撐着地面,上手臂和膝蓋要保持垂直狀態,兩個腳尖並在一起減少支撐的面積,頸部要保持自然,眼睛要看向前下方,讓頭部肩膀髖關節和下肢保持同一個水平線上,腹部的肌肉以及盆底肌肉要收緊,讓脊椎骨處於自然彎曲狀態。期間要保持自然呼吸,切不可憋氣,髖關節不能向身體兩側傾斜也不能下落,這樣能讓背部腹部及臀部肌肉羣得到鍛鍊。但是一定要掌握正確的平板支撐動作,期間不能讓臀部下沉或者上翹,頭部也不能過度的前屈或者後仰,非但達不到減肥的效果,反而會對腰椎或者頸椎帶來損傷。做平板支撐前有10分鐘的時間來熱身。
2、仰臥起坐
別看仰臥起坐那麼簡單,但是動作有很大的講究,做仰臥起坐的時候要配合腹式呼吸法,具體的方法是雙腿彎曲呈45度角,讓腳底和地面保持平行狀態,把雙手放在大腿的表面,起身的時候雙手要向膝蓋移動,期間肩膀和頸部要放鬆,頭部挺直,下巴和胸部要分離。主要利用腹部肌肉用力,讓雙肩膀擡離地面,保持身體彎曲三秒鐘,然後再恢復到剛開始的位置。做仰臥起坐的時候雙手不能抱頭,不然會引起背部彎曲,增加了腰椎間盤的壓力,導致脊椎受到損傷。
3、卷腹運動
通過做卷腹運動能夠鍛鍊腹直肌,具體的方法是平躺在牀上彎曲膝蓋,腳要平行放在地面上,利用腹部把雙肩膀慢慢的擡離身體,保持下背部的固定。卷腹離地面的時候一定要吸緊腹部,這樣才能達到事半功倍的效果。
4、動態臀橋
女生每天做這三個動作告別水桶腰,練出馬甲線,做迷人“小腰精”
臀橋是很好的瘦身運動,對腹部和腰部兩側的贅肉瘦身都是非常好的,平躺在牀上或者瑜伽墊上,雙手手心貼在地上,之後慢慢把腰部臀部往上擡起,每組做20個,每天做五組,堅持一個月就可以看到肚子的變化。
5、俯身弓步運動
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首先拍在瑜伽墊上,之後儘可能把臀部往上擡,之後做左右腿蹬步的運動,這樣不僅可以幫助很好的'瘦肚子和腰部兩邊的贅肉,同時還可以幫助瘦大腿,建議每組左右腿各蹬步20下,每天做5組,讓你很容易瘦下來,長期堅持馬甲線也可以擁有。
水桶腰看過來5種運動讓你成爲小腰精2
1、跑步
跑步分晨跑和晚跑,如果你想減肥的快,那麼小編建議晚跑,每天晚上吃飯後,7點左右開始做熱身運動準備跑步,開始不要太急,慢慢的來,先是快走接着就慢跑,最後猛跑。
2、散步
早上起早一些吧,去外面呼吸一下新鮮空氣,也活動一下筋骨,接下來在辦公室也不會太過於感覺渾身痠痛,中午吃完飯後,無論你有多忙都儘量選擇站着,即便不去散步運動也絕對不能坐下。
3、運動
時刻都要提醒自己的腹部在長贅肉了,平時也勤快一些,多走一下樓梯不要坐電梯,坐在辦公室的話,也不會總是一直坐着,也要站起來活動一下,給自己一點活力。-
4、腹部呼吸法
平時無論是走路或是坐着的時候,練習一下腹部呼吸法吧,開始可能不太習慣,但是慢慢就好了,首先吸氣的時候,保證肚皮鼓脹起來,接着呼氣的時候一定要呼乾淨,讓小腹變得非常緊實。
5、縮小腹
無論是什麼時候都要記着將小腹收起來,最好搭配上腹部呼吸法,這樣事半功倍,開始可能也是不太習慣,但是堅持一兩天就好了,效果超讚哦。
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