如何才能瘦腰瘦肚子
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如何才能瘦腰瘦肚子,我們都知道要想瘦腿瘦肚子,必須掌握正確的方法,才能事半功倍,水到渠成,實現瘦身的目的,但是很多人不知道正確的方法是什麼,下面一起看看如何才能瘦腰瘦肚子。
如何才能瘦腰瘦肚子1
沐浴+運動一:
先讓身體坐在浴缸中,雙腳立起,讓右手握住身體的左側浴缸邊緣,讓右手手臂伸直,上半身則往右側方向進行旋轉,讓右側的背部得到充分的拉伸,然後再反方向的'向另一側運動練習。每邊練習15次,每次練習20組。
沐浴+運動二:
讓雙腳正跪在浴缸裏,雙手抓住浴缸的邊緣,手肘立起,擡頭挺胸,胸部則一邊向後擴張一邊向水面壓去,每邊練習20次,每次練習5組。
沐浴+運動三:
身體站在浴缸內,左腿先伸出踏在浴缸邊緣處,雙手握住浴缸邊緣,讓右腿放在浴缸內,以免身體滑倒,身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體,然後左右方向相互轉換,每邊練習30下,每次練習10組。
沐浴+運動四:
讓身體站在浴缸內臉部面向浴缸一側,雙腿打開,讓腳尖的方向儘量與身體兩側呈現出打開狀,然後腰部開始下落,進行深蹲馬步樁,用膝蓋緊緊的施壓浴缸壁內側,有效拉伸大腿內側肌肉,每邊練習15次,每次練習20組。
沐浴+運動五:
坐在浴缸內,先將左腳膝蓋彎曲,右腳則伸直放在浴盆邊緣,雙手緊握浴缸邊緣,胸部擴張,背部挺直延伸,身體向前傾,充分拉伸大腿後側的肌肉羣,再換另一腳進行同樣的運動,每邊練習20下,每次練習15組。
如何才能瘦腰瘦肚子2
動作1:
平躺在瑜伽墊上,雙手扶在耳側,雙腿屈膝併攏且向上擡離地面,保持背部挺直,腹部發力,將肩部向上擡高,雙腿做踩自行車的動作,同時兩手肘交替向前觸碰反側膝蓋。
動作2:
雙手叉腰,站直,雙腳與肩同寬。兩隻腳分別交替向側放心用力向上踢。注意的是,踢的時候腿要綁直,踢腿的高度儘量讓腿與地面平行,腳與腰達到同一高度,腿不要彎曲。這個動作持續做3分鐘。
動作3:
雙腿屈膝仰臥到瑜伽墊上,雙手墊在臀部下方,將上身微微擡起,將一條腿伸直後,再收回到起始屈膝的狀態,
然後雙腿並腿向天花板方向伸直,並帶動臀部向上移動,擡離地面。雙腿收回到起始屈腿位置,再將對側的腿伸直。
動作4:
側擡腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側擡腿。
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