動感單車邊發泄邊健身

動感單車邊發泄邊健身，隨着生活的發展，健身已經成爲很多人強身健體的方式，而動感單車更是近幾年非常流行的一個健身方式，騎動感單車不僅能幫助我們強身健體，還能鍛鍊我們的身體，下面爲大家分享動感單車邊發泄邊健身，一起來看看吧。

動感單車邊發泄邊健身1

駕馭動感的光輪2000

給偶這個“光輪２０００”的幻覺，完全是因爲參與動感單車項目時，燈光、音樂、尖聲呼叫和腳下飛速旋轉的金屬輪子完全讓偶置身於一種魔幻世界。首先要用自己的力量完全控制輪子的轉速，一邊給腳上增加重量，一邊克服重量的阻力，製造速度感；然後要假定一個意識中的騎行環境，比如是一次郊遊，忽而是寬敞平滑的大道，忽而是蜿蜒曲折的小路，上坡非常吃力，下坡輕鬆自如，轉彎時驚險刺激，感覺眼前就是真實的路況；再有就是動感單車的造型，這把“掃帚”已經進步很多了，質地都是金屬的，非常穩定安全，全部阻力都來自於一隻巨大的金屬“車”輪，整體外觀小巧精緻，顏色豐富絢麗，很容易喜歡上它。

結構解析：

動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩固地聯結爲一個整體。與普通單車不同的是，它的結構可以做很大的.調整，使騎行的人感覺更舒適。上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、擡起大腿並與地面水平時的高度爲準，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷；然後以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在最近把位上最爲合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。

減脂原理：

和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。

據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗５００卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部爲中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。

適合對象：

起源於美國的動感單車沾染着濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受２５～３５歲的人羣的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因爲它設計上的科學性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應於所有有運動能力的人。

不過建議膝蓋有損傷的人不宜參加此項運動，因爲整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強度訓練中發生危險。

教練提示

１、每次在進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時再參與進來。因爲長期近乎於休眠的身體不適應突然增強負荷和強度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。

２、上單車之前要檢查每一個部件是否安全，上車之後注意調節位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖釦繫緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。

３、動感單車上的呼吸方法非常重要，應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，從而加速血液循環，擴大了氧的供給，也有利於代謝物的排出，對全身器官組織起到調整和促進作用，同時也能大大增強肺功能。

４、服裝方面最好穿專業的動感單車服，彈性好的棉質運動服裝也可以替代，繫鞋帶的運動鞋是最佳選擇，因爲這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止脫蹬。

動感單車邊發泄邊健身2

動感單車介紹

1、動感車的有氧運動

專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分爲力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。

2、動感單車車型設計

動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

3、針對部位健美作用

騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌羣起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

4、對人體心肺有幫助

動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的動感，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一般練習時長爲45分鐘，相當於長跑一個半小時!

5、動感單車需要循序漸進

如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多諮詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨着鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改爲2組，然後將騎行時間延長爲15分鐘。接着你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。

動感單車減脂要注意

使用動感單車要注意運動強度需適時調整。不要因爲想快速減肥就操之過急不停的騎動感單車，這樣不僅達不到瘦身的效果反而會給心臟添加負擔使小腿大腿變得粗壯。運動頻率是集中訓練三個月比隔一天練半年的效果好，且容易看出效果而堅持。運動後飲食很重要，需補充水和碳水化合物。防止蛋白質流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時身體會消耗蛋白質來提供能量，隨着肌肉被分解新陳代謝降低。多吃多動提高基礎代謝也提高身體素質，讓減肥成爲一件期待並享受的事情，因爲我們從不節食。