戶外動動一週速成0贅肉美女

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戶外動動一週速成0贅肉美女，現在，很多女生都提倡室內簡單運動，但實際室內運動減肥效果不是很明顯，想要快速減肥戶外仍然是最佳選擇，下面一起來看看戶外動動一週速成0贅肉美女的內容吧。

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戶外動動一週速成0贅肉美女

首次在戶外練習，有很多新會員參加，教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動作。對於這些動作，有經驗的老會員們做起來非常順手，但對於沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭於學員之間，挨個指導動作。

戶外瑜伽遠離塵囂

該健身俱樂部一位負責人靳偉告訴記者，之所以舉辦戶外瑜伽節，是因爲，在室內練習瑜伽雖然環境幽靜，練習者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍天白雲、清風綠草的那份意境。細雨過後的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習瑜伽的絕好場所。

鋪一席軟墊，伴着輕柔的樂曲，拉伸、擰轉、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外，遠離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風中一掃而淨。星空下，月光裏，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛鍊着身軀，迴歸初生的柔韌……

瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。

此外，瑜伽還可以美體養身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態，增強自信心，拉伸肌肉系統，使人體線條優美，並有減肥功效，還能預防頭痛、失眠、便祕、腸胃炎、關節炎等疾病。

不過初學瑜伽者，要先學會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心鬆弛下來。當然，練習瑜伽，有時還要配合動作，屏息數秒鐘。

戶外練習注意事項

與室內練習不同的是，戶外練習瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。

首先要注意的就是靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。

另外，相對於室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。而練習時間上，最好選擇傍晚，因爲這纔是一天中空氣最好的時候，很多人以爲早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。

而且早晨身體還處於睡眠狀態，鍛鍊的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處於興奮狀態，從科學鍛鍊的角度來說，這是最佳時間段。當然，因爲是夏天，練習者應該在身體裸露的部位，塗上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入瑜伽世界。

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你適合哪種戶外運動？

長跑

特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由於長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。

適合對象：

1、想改善帶氧功能和體型的人。

2、想戒菸的人。

卡路里消耗量（每小時)：531。

運動量：中。

危險度：低。

注意事項：容易使關節過度勞累受損，應量力而爲。

營養補充：注意補充水分；另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止遊離基形成。

裝備：棉質T恤及運動鞋。

騎單車

特點：騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力量。單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

適合對象：想改善帶氧功能和下半身肥胖的人。

卡路里消耗量（每小時)：600

運動量：中。

危險度：低。

裝備：自行車、棉質T恤及運動鞋。