水中嬉戲仰泳最解乏
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水中嬉戲仰泳最解乏,近年來游泳越來越受到人們的喜愛,其功效很適合男女老少,在這個大家越來越懂得怎麼養生的時代,它無疑是一個很好的選擇,下面我們來一起聊聊水中嬉戲仰泳最解乏
水中嬉戲仰泳最解乏1
仰着遊,脊背獲解放;
首先申明一點,;狗刨;也好,蝶泳也好,只要你願意跳到水中動起來,對身體都有極大益處。水中的壓力、浮力等會對身體起按摩作用,能夠緩解身體局部血液循環不佳的狀況。鍾海鷗說, 對時常有肩背疼痛的上班族,建議使用仰泳的姿勢。
長久坐着不動,低頭彎腰用電腦處理工作的上班族,頸部、腰部很容易疲勞,這部分人正是頸椎勞損、腰間盤突出、肩周炎等慢性疾病的高發人羣。而人在仰泳時,身體仰臥在水上,腰椎、頸椎都能受到水浮力的襯托,從而有利於緩解腰部、頸部的緊張。
池水自然按摩,美容效果佳
此外,愛美的女士一定能在游泳的過程中;一舉多得;。鍾海鷗說,人在游泳的過程中,會受到水的壓力、浮力、阻力的共同作用。在某種程度上,這些力共同作用在身體上,效果與按摩類似。平時經常游泳,身體的皮膚不斷受到水流的;按摩;,就能促進血液循環,起美容的功效。
不過,如果真的想讓皮膚在游泳後變得更好,還得注意清潔,游完泳上岸後一定要用清水沖洗全身,免得池水中的化學物質殘留在皮膚上。
腿腳不靈便,池水壓力勝按摩
游泳除了對健康人羣有健身效果之外,對特殊人羣還有輔助治療的效果。拿小兒麻痹症者來說,與傳統的按摩、推拿相比,水中活動對小兒麻痹症患者的康復更有效,幫助患者重獲自主運動的能力。
鍾海鷗介紹,在救生圈或浮板的輔助下,患者的腿部能懸浮在水中,即使沒有他人幫助,也能嘗試在水中活動肢體。另外,在水中,人的身體會受到水的浮力以及各個方向的壓力,而這些力的作用效果能夠促進肢體的血液循環,是一般的按摩不能代替的。
因此,對於小兒麻痹症,特別是腿部癱瘓的患者來說,水能讓他們自主鍛鍊,在活動過程中恢復知覺,甚至重新站立。目前,這種對小兒麻痹症的水中治療法在日本被廣泛運用。
水中嬉戲仰泳最解乏2
1、技巧一:掌握正確的轉身方式
遊仰泳的過程中,當遊近池壁時,身體先繞衆軸翻轉爲俯臥姿勢,接着做一次划水動作,使兩手位於體側,然後做一次兩腳同時向下的海豚式打水動作,藉助划水和打腿產生的`慣性低頭團身向前沿橫軸滾翻,兩腳甩向池壁。
當兩腳觸及池壁時,兩手臂已在頭前併攏,然後兩腳用力蹬離池壁,稍滑行後開始打腿動作,當身體升到水面時,開始劃臂動作。
2、技巧二:進行轉身動作練習
1、在泳池中,兩手抓住水線,並以水線爲軸做前滾翻練習。
2、在淺水中蹬池壁或池底滑行做前滾翻練習。
3、在遊進過程中遠離池壁做身體翻滾和前滾翻練習。
3、技巧三:改變姿勢時要做滾翻轉身動作
游泳競賽規則規定,在身體改變仰泳姿勢成俯臥後,不允許做與轉身動作無關的劃手或打腿動作,因此,一旦改變仰臥姿勢,就應立即做滾翻轉身動作。
4、技巧四:提高遊速
很多人在仰泳轉身時滾翻動作太慢或身體翻不過來,是因爲低頭團身不夠或遊速太慢導致,最好的解決方法就是提供遊速,並藉助向前的慣性以及一次劃手和一次打腿的力量低頭、團身,縮短翻轉的半徑,加快翻滾的速度。
仰泳轉身是仰泳過程中很重要的一部分,轉身轉得好速度纔會快,因此想要用仰泳遊得快,相關的轉身技巧還是需要掌握的。
5、技巧五:轉身時身體必須觸及池壁
遊仰泳時,特別是仰泳比賽過程中,轉身時身體的某部分必須觸池壁,否則是會算作違規的。
6、技巧六:轉身後要呈仰臥姿勢蹬離池壁
在仰泳轉身後應該呈仰臥姿勢蹬離池壁,並且水下潛水的距離不得超過15米,在15米前頭必須露出水面,否則就算犯規。
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