落枕了3分鐘拯救你脖子
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落枕了3分鐘拯救你脖子,落枕是一種常見的疾病,落枕和睡眠姿勢以及頸部受風寒有着密切的關係,如果及時治療落枕可縮短病程,下面分享落枕了3分鐘拯救你脖子的方法,趕緊收藏起來吧!
落枕了3分鐘拯救你脖子1
1、保護行爲
首先落枕了之後大家就不要再用力的扭頭了,這樣只會讓脖子損傷的更嚴重。
2、熱敷
選擇熱敷是不錯的方式,可以用一個毛巾蘸取一些溫水,注意水溫不要過燙了,不然落枕沒緩解可能還會燙傷哦。將水分擰乾然後放在患處熱敷10分鐘左右。
3、按摩
找到手上的落枕穴位,在第二和第三的骨頭之間,去按壓穴位,可能會有強烈的疼痛。
4、收縮
具體的操作方法是,如果你是左側落枕的話,那麼就需要將頭輕輕地轉動到左側,感覺到疼痛的時候就不要再繼續轉動了,這個時候維持這個狀態然後擡起左手將左手臂貼在左側的臉頰上。
5、就醫
經常性的落枕可能和早期頸椎病有關,因此爲了治療根本還是要及早的去醫院治療比較好哦。
二、預防落枕
落枕是非常痛苦的,那麼要想合理的預防的話還是需要大家在平時注意一下,主要從這幾點出發。
1、 注意睡姿問題
人在睡覺的時候會不自覺的轉變自己的睡姿,如果是頸部長期的處於偏轉的狀態那麼就會造成落枕。
2、枕頭
注意選擇枕頭最好選擇有彈性的,而且枕頭並不是來枕頭的,枕頭的下邊最好是可以放在肩胛骨的上方。
3、 不做低頭族
現在有許多人都是低頭族,這樣就會導致頸椎周圍的'肌肉出現壓力,從而就會引起落枕甚至是頸椎病,因此千萬不要做低頭族哦。
4、 平時注意拉伸運動
除了要注意日常的鍛鍊,運動之後的拉伸也是非常重要的,上下左右轉動脖子都可以讓脖子的狀態不會太緊。
落枕了3分鐘拯救你脖子2
一、落枕幾天能好
落枕和睡眠姿勢以及頸部受風寒有着密切的關係,起病較快,病程也很短,一般1周以內都能痊癒。落枕是可以自愈的,不嚴重的落枕三五天就會好,無需過多治療。如果及時治療落枕可縮短病程,不以治療者也可自愈,但復發機會較多。
二、落枕的原因
1、肌肉扭傷如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,時間較長即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和,氣血運行不暢,局部疼痛不適,動作明顯受限等。
2、受風寒如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。
3、勞累導致臨牀統計發現,落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認爲,“氣爲血之帥”,當氣無法推動血運行時,頸部再感受寒邪,必然會導致落枕。
三、簡單動作治療落枕
1、伸縮頸部
坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,儘量伸至最長,至不能再伸長時,儘量向下縮,縮至不能再縮短時,改爲向上伸,這樣能防止頸部肌肉發生粘連,連續伸縮30次。
2、旋轉頸部
坐站均可,先將頸部儘量向左轉動,兩眼看左肩膀,停5秒鐘後,頸部向右轉動,看右肩膀,左右旋轉各20次。
3、輕揉頸部
解開上衣領釦,將兩手掌搓熱,頸部儘量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕後重,直到局部發熱爲止。
4、左右歪頭
坐站均可,兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳儘量貼靠左肩,然後再將頭向右歪,右耳儘量貼靠右肩,左右歪頭20次。
5、低頭仰頭
坐站均可,頭先向下低,儘量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘後改爲儘量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘後再低頭,如此反覆做20次。
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