經期能減肥嗎 經期減肥會影響月經嗎
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【導讀】:有這麼個說法,經期間吃什麼都不會胖,就有MM問經期間能減肥嗎,會不會引起經期月經絮亂,下面小編整理了一些相關資料,下面就和小編一起看看吧。
平時爲了減肥不敢碰的夜宵,油炸食品和各種零食,你會不會打着“來姨媽怎麼吃都不胖”的旗號大快朵頤吃到爽?不知道什麼時候起,女生之間就流傳起了這樣的謠言,而且說的像真的一樣:“經期間激素分泌得多,分解糖的能力比平時高”。
哈???經期間確實會有激素波動,但是並不會使分解糖速度變快,從代謝和能量消耗角度來說,體溫每升高1℃,基礎代謝率升高13%左右。對於大多數女孩子,基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。按照基礎代謝率1200千卡每天來算,月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡,也就等於散步半小時。唔,你吃兩口巧克力或者喝幾口牛奶就找補回來了。聽起來是不是很可怕?所以如果你想健康地瘦,無論任何時候都要注意飲食搭配,控制自己膳食攝入量。
而且,月經期間飲食要比減脂期更加註意,生冷辛辣菸酒等刺激性的食物,包括寒性的食物,都不要食用。
經期間能夠減肥,但是經期間減肥不能節食。
要科學的調整飲食,滿足人體所需的營養,加上適量的運動減肥。
經期間,人體的免疫力是在下降的,如果不能科學合理地去減脂,那麼一定會出問題。
所以,任何時候不吃飯確實能瘦,然而不吃飯的危害是非常巨大的,那種瘦是以健康爲代價的瘦。
如果不正確的減肥法,如節食和大量運動,是會影響月經的,造成月經絮亂。
熱量攝入過低,會導致月經不正常
通常來說,我們的熱量來源有三大類營養素:碳水化合物,蛋白質和脂肪。很多人選擇不吃主食,然而主食是碳水化合物的主要來源,碳水化合物又是熱量的主要來源,一旦需要攝入的熱量大量減少,就會影響激素的分泌導致內分泌失調。
過量的運動可引起月經紊亂。
大運動量時體重下降太快和精神過度緊張,會引起兒茶酚胺類雌激素和β-內啡肽水平升高,這些物質作用於神經遞質,影響促性腺激素釋放的釋放。
如果促性腺激素不能正常釋放,卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放,影響卵巢的排卵功能,月經就隨之變稀變少,甚至發生閉經。
閉經以後要及時處理,如果閉經時間太長,內生殖器官因缺乏卵巢激素的作用而逐漸萎縮變小,則在恢復正常之前,生育將受影響。
其實經期可以適量運動,比如熱愛運動的人,建議比平常的運動量或難度降低,均衡膳食(熱量不是太低),規律的作息,再次劃重點,不可以劇烈的運動,盆腔會充血,會造成勞累免疫力低下。
1、高強度有氧運動,例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等;
2、HIIT,全名——有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練;
3、腹部發力的運動,例如仰臥起坐、卷腹和轉呼啦圈等,還有腿部訓練,雖然訓練腿,但仍需腹部發力。擠壓腹部的也不要做,比如立位體前屈和坐式體前屈;
4、任何骨盆高於心臟的動作,月經期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟,否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險,因此例如臀橋和倒立、瑜伽中的下犬式等動作就先暫緩一下吧;
5、水中運動,例如游泳,以免造成感染和月經失調。
經期間,女孩子們要多注意一下自己的身體,畢竟這段時間身體的免疫力底下,不要爲了減肥而在經期間節食。
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