練瑜伽瘦肚子注意事項
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練瑜伽瘦肚子注意事項,瑜伽是近年來非常熱門的一項健身運動,很多人通過瑜伽鍛鍊體型,瘦身等,肚子是最容易長肉並且是最難瘦下來的地方,通過瑜伽訓練可以幫助瘦肚子,下面請看練瑜伽瘦肚子注意事項的相關介紹。
練瑜伽瘦肚子注意事項1
1、練瑜伽,部分動作有一定的難度,千萬不要勉強自己做,尤其是當動作拉伸到接近自己的極限範圍時,再強行做動作,會影響健康。
2、出現遲發性肌肉痠痛症狀,通常都是正常的,不需要爲了緩解症狀而停止練習,只要再練習過程中稍微調整,或者練習後給予按摩與冰敷,就不會有影響。
3、空腹的狀態下適合練瑜伽,部分人因不瞭解,在練瑜伽前吃東西,這種做法是錯誤的,可能會導致自身胃腸負擔增加。
4、在練習過程中,出現體力不支的情況,應馬上收攻還原,不然突然身體失衡,摔倒受傷,會影響健康。
5、在練習時,突然身體有“咔咔”聲發出,要多加註意,因爲關節可能已受損。
6、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。
練瑜伽瘦肚子注意事項2
你減掉小肚子的瑜伽招式
1、快速瘦腰的方法一、擡腿
減肥重點:腹部、臀部
擡腿瘦腹臀
動作:坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,擡雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
2、快速瘦腰的方法二、拱橋
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作:A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。B 向上擡起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。
3、快速瘦腰的方法三、下壓
減肥重點:腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
練瑜伽的注意事項
誤區一:只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
很多人都覺得,只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽,其實這是一個錯誤的想法。
瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而爲便可收到理想的效果。
誤區二:瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性羣體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三:體位法的練習最重要
在我們練習瑜伽的過程中,瑜伽的動作要領是必須要學習的。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的'內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體纔會更健康。
誤區四:瑜伽就是拉伸、就是鍛鍊身體柔韌性
瑜伽是意念配合着呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。
瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
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