要懂的科學健身小知識
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要懂的科學健身小知識,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,適量運動才能對生活充滿熱情,不過有一些健身需要我們去注意一些動作,和小編一起看看要懂的科學健身小知識。
要懂的科學健身小知識1
1、大汗淋漓,小心脫水
男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。
水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。
訓練中要及時補充鉻鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、脂肪氧化。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。
2、身上常有淤血,需補充維生素K
在鍛鍊中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。
3、運動抽筋,注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀,並不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。
4、運動後性慾不佳,鋅流失過多
鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
要懂的科學健身小知識2
一、健身追求見效快
衆所周知,健身是一個循序漸進的過程,並非一朝一夕之功,而且健身不是爲了一時之需,而是長年累月都需要的'生活方式。很多人在開始健身後並未馬上見到效果,就因此失去了耐心和毅力,放棄了健身。以減脂爲例,一份科學的健身計劃不可能爲你一週之內減掉很多體重,要想科學地減脂,必須堅持進行6周以上的鍛鍊,纔會看到明顯效果。
二、健身一定要吃苦
很多人都認爲健身是一項非常苦的差事,如果不能吃苦,就很難達到預期效果。其實,健身是一種好的生活方式,它的目的是讓我們每個人生活得更健康,所以在日常鍛鍊中並非要讓自己感覺痛苦,根據自己的實際情況,選擇適合自己的健身方式,逐步加大運動量和難度,最終到達好的效果。所以切記健身並非要先苦,而是能一直很甜地讓自己體會到快樂。
三、只要健身不忌口
健身能讓自己的身體素質越來越好,很多人也因此認爲,不管平時我們吃什麼,只要堅持健身,都能讓身體更加健康。事實上,健康的飲食習慣對我們來說也同樣重要。只有生活方式全面健康,纔能有一個全面健康的身體。
四、爲了健身而健身
我們爲什麼要健身?無非是想擁有健康的體魄,能更好地生活。很多人在生活中卻是爲了健身而健身,比如明明自己覺得跑步很無聊,但爲了健身,偏偏選擇去跑步,最後的結果往往是堅持不了多久。實際上,我們需要根據個人的愛好選擇適合自己的健身方式,如果你熱愛打乒乓球,就將打乒乓球作爲你健身的主要方式;如果你熱愛爬山,可以根據自己情況制定爬山計劃。只有讓自己愛好成爲健身的方式,才能很好地堅持下去。
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