怎麼正確戒菸方法
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怎麼正確戒菸方法,在日常生活中,我們身邊有很多朋友都很喜歡抽菸,已經有了煙癮。抽菸對身體的傷害非常大。很多朋友都很想戒菸,下面小編就來分享一下怎麼正確戒菸方法。快來看看吧!
怎麼正確戒菸方法1
一、要告訴別人你正在戒菸
這十分必要。因爲戒菸的成敗在於環境,在於誘惑。當知道你戒菸的人越多,誘惑你吸菸的機會就會減少。避開誘人吸菸的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧,避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。試着發現能幫助你戒菸的新環境。
二、選一個適合自己的戒菸方式
1、一次全戒斷法:戒菸的前一天一次抽個夠,直至厭惡香菸的氣味,然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。
2、減量法:限制吸菸的地方,儘量不去想吸菸,實在想吸時,抽出一支菸在手後,儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支,時間一長也可達到戒菸的目的。
3、古方戒菸法:中醫養生戒菸法即“覺正淨戒菸法”,它由甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中藥爲主要成分。只要按照一定的規律服用,再配合良好的生活習慣,就能循序漸進地戒掉煙癮。
三、學習應對戒菸後的不適
人們煙癮越深,戒菸時都會更加容易產生不適的症狀,但是這些症狀一般在戒菸後1-2周就會消失。不過在此期間,要學會有一些有利的措施來幫助應對戒菸的不適。
四、用健康的想法抵禦吸菸的念頭
由於吸菸已經成爲你的一種習慣,戒菸之初,這種習慣一時是難以改掉的',爲此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣,並且需要不斷重複。如果不能抵抗誘惑,便很容易再次吸菸。因此要盡力對抗誘惑,使不吸菸這個新習慣替代舊習慣。
五、堅持寫戒菸日記
將每天的戒菸目標,以及所想到的戒菸好處都寫下來,不要只是提醒自己戒菸。每一天告訴自己一個不同的戒菸理由和好處。隨着你所想出有關不吸菸的好處不斷增多,你要把他們加進“戒菸日記”內。
怎麼正確戒菸方法2
1,經常“漱口”,更利於戒菸。
“煙癮”是一種讓人難受的感覺,通過“漱口”有助於吸菸者消除煙癮,如果你覺得白開水漱口沒有感覺,建議你可以用檸檬水漱口,“加糖檸檬水”當中的葡萄糖會刺激舌頭上“碳水化合物的感受器“,接下來就會向大腦發出信號,提高身體的注意力,從而就會幫助戒菸者提高機體的自控力,有利於戒菸的順利實現。
2,用健康零食來消除煩惱,消磨時間。
在你煙癮來臨之時,建議可以用花生,開心果等堅果,或者酸奶,天然晾曬的果乾,水果,能生吃的蔬菜等健康零食佔住自己的嘴巴。
實在不行,也可以嚼點香糖讓自己的嘴忙起來。當然,請明確:零食可以吃,但要選擇低脂,低糖,天然的健康零食,避免由於攝入不健康的零食給自己的身體增加煩惱。
3,用積極的事情轉移注意力。
用各種事情將你的生活變得足夠緊湊,在你很想吸菸的生活,可以用積極向上的事情轉移注意力。從實處出發,平時和家人聊天,打球,游泳,看電影,用這些來代替吸菸,讓自己足夠開心。
4,延遲吸菸,更利於戒菸。
當你想要吸菸的時候,請給自己足夠的心理暗示,稍等一下,再等十分鐘,再等二十分鐘,以此來緩解戒菸時出現的壓力。
5,拒絕飲酒與喝濃咖啡。
人在做某些事情的時候,會增強想要吸菸的衝動。比如飲酒,”菸酒不分家“的理論早已深入人心,喝酒時的你總想伴以香菸,既然如此,戒菸的過程中你更應該拒絕碰酒,不給自己的戒菸之路製造麻煩。
還有喝咖啡,咖啡當中所含的咖啡因會讓人感覺到不安和惶恐,這樣就會給戒菸帶來負面效果。
6,戒菸的過程中多喝水。
白開水是一種健康之物,當你很想吸菸的時候,建議你可以飲用100-200毫升白開水,佔嘴的同時還可以促進代謝。同時也利於提高代謝,促進微循環的暢通和利於身體健康。
既然戒菸,那就一定要有一個態度,從開始戒菸的那刻起,請扔掉香菸以及打火機,菸灰缸等相關物品,眼不見爲淨。
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