跑步後性功能下降

跑步後性功能下降，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解跑步後性功能下降的相關內容。

跑步後性功能下降1

第一：跑步後性慾減退是怎麼回事？

跑步等運動鍛鍊之所以會短期降低性慾，是因爲性慾由睾酮引起的，運動尤其是肌肉強化訓練，可以減少血液中睾酮的濃度。因爲合成蛋白質，生成新細胞和細胞的新陳代謝都需要消耗睾酮。所以當停止訓練後，睾酮值消耗減少，存量就多，性慾會增強。但是，跑步如果能夠堅持下去，長時間下來，可以增強你的體質，改善你的循環系統、消化系統、心肺功能和睡眠。從而間接增強你的身體素質。你的身體素質提高了，你的性慾就提高了。女性提高的尤其明顯。

第二：感覺性慾下降，注意要補鋅

鋅是人體內必需的一種微量元素，在體內含量很少，同時所需攝入量也不多。不過，鋅對機體的性的功能、發育和生殖細胞的生成可以說是至關重要的。所以，鋅被譽爲“婚姻和諧素”與“生命的火花”。

體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加跑步等鍛鍊的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。

鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其中以牡蠣和蝦含鋅量較高。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。來碗小米粥既可以補鋅，還可以養胃。炒南瓜子、炒葵花子、松子、山核桃、花生等堅果含鋅量較高。來碗南瓜粥，南瓜子不要扔，炒熟後吃了，既能果腹又能補鋅。

第三：如果男人出現這些症狀，就是真的不行

1、聽力下降

別人說話聽不到，一種是因爲精神集中，還有一種是因爲身體不行，而大多數男人屬於後一種。只要自己耳朵本身沒問題，明顯的聽力下降預示着自身性功能的下降。

2、脫髮

進入事業高峯期，精神和心理壓力隨之增大，引起內分泌和血液循環紊亂，從而引起脫髮，頭髮漸漸稀疏。頭髮脫落，代表自身身體機能各方面下降，包括性功能。身體的機能的下降，很少是一個方面的，基本都會引起其他身體系統功能的下降。

3、晨 勃

這指男性在早上4-7點陰 莖在無意識自然勃起，不受情景、動作、思維的控制所自然勃起。

4、氣喘吁吁

上樓梯、跑步後氣喘吁吁，說明肺功能開始下降。研究表明，如果不進行科學鍛鍊，人在20歲後肺功能就開始減弱。

5、疲倦

30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟，無精打采，可能是心理壓力大或內分泌發生改變所造成。這說明雄激素水平已下降。

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爲什麼訓練後性慾會下降？

有人說運動的人身體強壯性慾旺盛,而且從來不會感冒，抵抗力好。從長期來看的確是這樣的，但是我們把時間縮短這樣的說法卻有點偏差。爲什麼呢？實際上在運動鍛鍊過程中，人體的生理平衡受到暫時性破壞，並出現某些生理反應。這種反應，稱之爲"運動生理反應"。它提示着我們營養元素的流失，必須引起重視。還有鍛鍊中我們的身體的肌肉受到微觀的破壞，激素水平也隨之的下降，訓練後肌肉需要2-3天的修復，在這期間需要大量的營養供給肌肉生長修復，這個時候我們的抵抗力是相對於較弱的，但是隨着肌肉逐漸的恢復，我們身體又恢復到強大的狀態。那麼我們鍛鍊後又那些營養元素流失呢?

一、訓練中，要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

小貼士：優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

二、身上常有淤血，需要補充維生素K

在鍛鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

小貼士：花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的'發生。

三、運動後性慾不佳why? 鋅流失過多

鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。

小貼士：多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

四、大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

小貼士：水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

五、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

小貼士：成年男人每日鈣需求量爲1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量爲350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

最後還需注意的是不要在太冷、太熱、通風不良或是密閉的空間做長時間或劇烈的運動。

六、訓練後加餐防止肌肉流失，增加肌肉合成修復速度

訓練後微觀被破壞的肌肉在90分鐘將會對蛋白質氨基酸達到吸收的最高峯，所以我們訓練後30分鐘最好補充一杯蛋白粉，在喝完蛋白粉後30分鐘再補充一些碳水化合物熱量，如澱粉類食物。