臀部如何減肥
本文已影響1.14W人
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臀部如何減肥,現在很多女性,除了照顧家庭,並且還要去上班賺錢,而對於上班族的女性,其他他們對自己的身材要求比較高,對於臀部大的女性,也是比較苦惱,那麼臀部如何減肥?
臀部如何減肥1
1、爬樓梯提臀
臀部如何減肥方法一,爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班,回家的爬樓梯機會,就可以輕鬆修煉美臀哦。如果時間充裕,還可以利用樓梯做做運動提臀,具體方法爲:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側擡高,在最高處稍作停留,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
2、睡前按摩
臀部如何減肥方法二,臀部的'減肥穴位是承扶穴,臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位,不但能疏通臀部經絡,還能刺激臀大肌的收縮,每天堅持按摩5鍾,就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒,按摩的時候要分兩段出力,首先垂直壓到穴道點,接着指力往上勾起,才能充分達到效果。
3、坐椅子三分之一
臀部如何減肥方法三,人們習慣癱坐在椅子上,覺得那樣子較舒服。但是,那樣子坐不僅容易使脊椎受傷,還會另臀部變大。想提臀,正確的坐姿應該是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮腳。
4、穿有跟的鞋
臀部如何減肥方法四,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易痠痛,建議穿有點跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。
臀部如何減肥2
1、爬樓梯,女性每天爬十層樓,對臀部有很大的鍛鍊,因爲在爬樓的時候,運動量最大的就是臀部,堅持一段時間,效果就會明顯看出來。
2、飯後小跑,每天吃過飯後,休息一會,就可以去公園小跑一下,在跑步的過程中脂肪就會消耗,跑完後,一定要記住,肚子在餓,也不要回家吃東西。
3、深蹲,這個動作直接鍛鍊臀部周圍的肌肉,做法是首先站立地面上,讓身體保持直線,雙腳分開與肩膀同寬,然後再慢慢下蹲,在起立,連續這樣做,每天晚上做10-15次。
4、擡腿提臀,做法是女性站立地面上,左腿擡起與地面成90度,最好堅持10秒在放下腿,在改換成另一條腿,反覆做50次。對提升臀部的弧度很有效果。是很多女性比較喜歡的動作之一。
5、弓步美臀,動作要領是,女性把雙腳張開與肩膀同寬,右腿向前邁一大步,左膝蓋慢慢彎曲,做出弓步狀,然後再慢慢站起來,換成另一條腿,重複剛纔的動作。在做的過程中,用力不要太大,自己覺得可以就行了。
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