運動減肥反而胖了是怎麼回事
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運動減肥反而胖了是怎麼回事,運動的過程中我們也要注意補充水分,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,不然會造成反而胖了的不良後果。下面小編帶你瞭解運動減肥反而胖了是怎麼回事。
運動減肥反而胖了是怎麼回事1
對平時不運動的人來說,突然間開始運動減肥是有可能會長胖的,而且許多人在運動減肥中都是先胖後瘦,如果運動之後發現自己長胖了,只要堅持下去才能看到瘦身的效果。
原則上來說運動減肥是能瘦下來的,可能對有些人來說可能會出現意外的情況,是因爲這些人在長期不運動的情況下突然運動減肥,會導致人體的肝糖水和肌糖最先被消耗掉,從而脂肪含量的比例增加了,出現這種情況並不是真的長胖了,只要繼續堅持運動一段時間之後是能夠看到減肥效果的。另外長期不運動的人開始運動之後肌肉可能會因爲不適應而發脹,那要堅持到肌肉適應了運動的強度之後就好了,最後還有就是運動之後食慾也會增加,也要反思自己是不是食量加大了導致長胖。
推薦四種新手減肥運動
1、跑步
跑步最爲常見的減肥運動之一,跑步基本沒有什麼技術含量,而且在哪裏都可以進行,減肥效果也非常不錯,很適合運動減肥新手。
2、跳繩
跳繩也是沒有什麼技術含量的運動,而且很多人小時候都也玩過,跳繩作爲一種有氧運動,對於瘦腰。瘦胳膊、瘦腿都有着不錯的效果,所以適合新手減肥。
3、瑜伽
瑜伽需要學習的,可是相比於其他的健身運動來說,瑜伽更加溫和一點,也比較適合沒有怎麼接觸過運動減肥的人,瑜伽不僅可以減肥,對於身心健康也非常有好處
4、游泳
游泳運動對身體的`熱量消耗很大,游泳還具有塑造身材曲線的效果,對於新手來說游泳減肥也是一個很多的選擇,如果是本來會游泳的人更好,如果不會游泳可以選擇報名學習一下,減肥的同時也能學到了一項技能,最後提醒大家游泳減肥的話一定要選擇正規的游泳場所,安全第一。
運動減肥反而胖了是怎麼回事2
第一、運動的強度未得到很好的控制
這是因爲運動的強度沒控制好或是每日運動太強烈了。運動可以減肥,這很常見,因爲運動時身體會消耗一定量的脂肪,如果堅持鍛鍊,身體多餘的脂肪量會被消耗掉,身體會慢慢變瘦。但是雖然運動可以使人苗條,但前提是適度運動。
相反,如果每天運動的強度過大,會對身體造成傷害,還會無法達到減肥目的,因爲高強度的運動不容易消耗脂肪,運動時間越長,積聚的脂肪就越多,所以就造成了運動不能減肥的原因。因此,女性如果想要運動並變得苗條,就必須記住控制運動的強度,不可盲目鍛鍊。
第二、運動後不控制飲食
當運動時身體不僅會出汗,還會讓人感到非常疲憊,而且容易增加飢餓感,在運動過程中,會導致體內葡萄糖的流失。經過很多運動後,女性無法忍受飢餓感,所以在運動後,反而吃得更多。有些食物在進入體內後會給身體帶來熱量,當運動後再吃這些食物,將彌補了運動所燃燒的卡路里,相當於運動無效。
同時,在進食的過程中,可能沒有注意吃食物的量,而且一直在吃東西,直到感到吃飽爲止,在這種情況下,身體會吸收過多的卡路里,這就變成了運動越多越發胖的原因。
那麼,怎麼運動減肥纔有效?
第一、選擇正確的運動方法
如果想運動減肥,應該選擇正確的運動,如果在家時間較長,可以每天堅持跳繩或瑜珈減肥,不要低估這些運動,比如如果跳繩有十分鐘,就可以燃燒相當於慢跑半個小時的熱量。這不需要很多時間,而且是消耗卡路里的運動,女性可以嘗試。需要注意不要在月經期間跳,避免過度頻繁的跳動影響經血的排出,使身體積累大量的有害物質。
第二、堅持每天鍛鍊
如果想通過鍛鍊來減肥,不是一夜之間就能達到效果的,必須持續很長時間。而且爲了避免運動時受傷,建議在運動時,逐漸增加運動的強度,使身體慢慢適應運動的過程。尤其要注意,不要每天堅持太大強度的運動,否則身體很容易吃不消,以防止身體逐步被毀,最終將身體搞砸了。
綜上所述,我們瞭解了爲什麼日常鍛鍊變得更胖,以及怎麼運動纔有效。運動時必須要控制好運動的強度,在運動後必須要控制食物的攝取量,正確的鍛鍊才能達到減肥的目的。
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