節後快速減肥我有招
本文已影響5.55K人
本文已影響5.55K人
節後快速減肥我有招,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動的同時也可以提高自己的身體素質,運動有利於增強我們的心肺功能,下面小編帶你瞭解節後快速減肥我有招好處。
節後快速減肥我有招1
快走
消耗熱量:約550千卡/小時
裝備:運動鞋或者普通平底鞋
場地:運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪,特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步,耐心地數吧。
慢跑
消耗熱量:約650千卡/小時
裝備:運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位,長期的衝擊會磨損它)
場地:健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳(原地慢跑)等
無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑,其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛鍊爲好,不要在睡前跑,睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住,不是跑得越快越減肥,而是跑得越久越減肥,儘量把時間延長到45分鐘以上。
自行車
消耗熱量:慢速245千卡/小時;中速415千卡/小時
裝備:家用自行車或者動感單車
踩自行車,看起來似乎很簡單,但是事實上卻是項鍛鍊各種肌肉的全身運動。
如果你不喜歡健身房的汗味,就騎上你自家的自行車吧。長時間的連續運動身體,會使體溫上升或下降而導致出汗。汗蒸發和沉積後,體溫上升,於是感到疲勞而想停止運動,這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優勢了,因爲“風吹乾了流出的汗,體溫因此很難上升,於是可以堅持長時間的運動。”
如果你想減肥,建議平日每天騎1小時,週末騎2小時。
球類運動
消耗熱量:不同球類運動消耗熱量不同,常見的乒乓球和羽毛球約爲360卡/小時
裝備:運動鞋、寬鬆棉製運動衣、球拍
球類運動作爲一種輔助性的運動方式,能鍛鍊肌肉,增強體質,更重要的.是能夠持續運動,消耗能量,起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人,最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。
而球類等集體項目,變化大,趣味多,會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動,可以增強自信心,保持身體不僵硬。
節後快速減肥我有招2
1、轉動腳踝促進腳部血液流動
放鬆走了一天的僵硬的腳踝關節。坐在地板上,右腳伸直,左手手肘託着左腳膝蓋內側向上擡高,右手手指和左腳腳趾十指相扣,並轉動左腳腳踝10下。右腳也做同樣的動作。
2、促進淋巴液的流動收緊腳踝肌肉
這個動作可以消除腳踝的浮腫問題,特別適合穿了一整天高跟鞋的愛美女士來練習。步驟:跪坐在地板上,豎起右腳膝蓋,腳掌緊貼地板。雙手掌心緊貼地板,伸直手肘,手臂儘量伸向遠處。與此同時,胸部和右腳膝蓋相互用力擠壓,拉伸右腳腳踝20秒鐘,左腳也做同樣的動作。
3、纖細大腿久坐也不怕肉肉堆積
步驟1:拉伸前大腿
拉伸前大腿的肌肉,有助於燃燒脂肪。雙腳稍稍打開坐在地板上,左腳彎曲膝蓋,並向外側打開,上半身向右側扭轉,然後稍稍向後傾倒,雙手放在身體右側支撐身體的重量,同時拉伸左腳前大腿肌肉20秒鐘,右腳前大腿也做同樣的動作。
步驟2:拉伸容易積聚脂肪的大腿內側
左腳向前伸直坐在地板上,彎曲右腳膝蓋,右腳腳掌貼在左腳大腿內側上。右手搭在左腳大腿上,左手抓住左腳腳尖,使左腳腳踝彎曲成90度角,同時拉伸左腳大腿內側20秒鐘,右腳也做同樣的動作。
4、消除僵硬塑造柔軟有彈性翹臀
步驟1:拉伸預備動作
仰面朝上躺在地板上,豎起左腳膝蓋,掌心緊貼地板,右腳彎曲膝蓋,就像用雙腿擺數字“4”的形狀一樣,把右腳搭在左腳大腿腿根的位置上,雙手掌心向下放在身體兩側。
步驟2:拉伸臀周肌肉
在動作1的基礎上,雙手環抱着右腳大腿,並把大腿向胸部靠近,拉伸臀部右側的肌肉。保持該動作20秒鐘,相反一側也做同樣的動作。
5、拉伸腹直肌收小腹部
拉伸腹部前側的肌肉(腹直肌),不僅可以減小腰圍,對於改善含胸駝背也很有幫助。步驟:面朝下趴在地板上,雙腿併攏伸直,雙手手肘彎曲成90度角,用手肘撐地,挺起上半身。擡高脖子,下顎向上提拉,背部稍稍往後仰,同時拉伸腹部20秒鐘。
6、鍛鍊背部肌肉力量塑造優美背後線條
步驟1:坐姿預備
坐在地板上,雙腳豎起膝蓋,打開到兩倍肩寬的距離。挺直腰桿,雙手向上擡高,環抱在後腦勺上。
步驟2:彎腰拉伸背部
在步驟1的基礎上,上半身向前彎曲,雙手把頭部稍稍用力向下壓,雙腿膝蓋夾住雙手手臂,並用力向中間擠壓,同時要有意識地拉伸背部肌肉20秒鐘。
7、擴張胸部肌肉提拉胸線
步驟1
這個動作可以促進胸部周圍血液的流動。屈膝盤腿坐在地板上,雙手在身後十指相扣,並把手臂儘量向上擡高。要有意識地把肩胛骨向背部中間靠近,擴胸20秒鐘。
步驟2
在步驟1的基礎上,把上半身向前彎曲俯下,手臂儘量向上擡高,保持該動作20秒鐘。這個動作不僅可以提拉胸部線條,還可以促進肩膀周圍血液的流動、消除肩周炎等問題。
8、甩掉肩胛骨周圍的贅肉
拉伸肩胛骨,甩掉肩部和上背部的贅肉,才能變身背部美人。步驟:屈膝盤腿坐在地板上,雙手手臂向前伸直,十指緊扣,掌心向外翻轉,用力向前伸直手臂,同時拉伸肩胛骨周圍贅肉,保持該動作20秒鐘。注意脖子不要向前伸。
9、防止脖子肌肉鬆弛和皺紋
這個動作對於經常坐在桌子前工作、脖子僵硬、肌肉鬆弛的人十分有效。屈膝盤腿坐在地板上,右手放在左耳上,把頭部向右側扭動,同時伸直左手手臂,指尖儘量向遠處伸,拉伸左邊脖子肌肉20秒鐘。右邊脖子也做同樣的動作。
升級燃脂的拉伸動作
1、趴着也能燃燒體前脂肪
動作1:四肢跪趴在地板上,雙手手肘和雙腳膝蓋都彎曲成90度角。
動作2:雙腿向後伸直,身體從頭部到腳後跟成一直線,保持該動作20秒鐘。雙腿腳後跟緊緊相靠在一起。
動作3:彎曲膝蓋,恢復到動作1的姿勢。重複該動作2次。
2、燃燒身體背面的脂肪
動作1:雙腿膝蓋和雙手手掌緊貼地板,跪趴在地板上,雙手手臂伸直,雙腿膝蓋和雙手手腕彎曲成90度角。雙腿打開到與肩同寬。
動作2:一邊數着“1234”,一邊把右手向前伸出,左腳向後伸直。有助於拉伸背部到大腿內側的肌肉。
動作3:一邊數着“5678”,一邊彎曲右手手肘和左腳膝蓋,並讓手肘和膝蓋互相靠近。再數四聲恢復到動作2的姿勢,左右各重複該動作10次。
3、側腹燃燒脂肪也不能少
動作1:向右側身躺在地板上,右手彎曲手肘成90度角,用手肘撐地支撐身體重量,挺起上半身,雙腿伸直。
動作2:左手放在右邊側腹上,臀部向上擡高,讓盆骨離開地面,身體從頭部到腳尖成一直線,保持該動作20秒鐘。然後恢復到動作1的姿勢,左右各做該動作2次。
快速減肥瘦身的6招
水腫怎麼減肥最有效 三招教你快速消腫
學生快速減肥方法 學生黨快速減肥方法有哪些
快速減肥的小妙招,你值得擁有
春季減肥6招 快速變成瘦美人
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好
有什麼快速減肥方法?最快減肥的方法不吃藥
快速減肥的小妙招
怎樣在短時間內快速減肥?減肥最快的方法
伊能靜教你快速減肥12招
不節食可以減肥嗎 不節食快速減肥法
怎麼減肥最安全有哪些快速減肥方法
15個新娘減肥祕訣 最有效快速減肥法
陳慧琳不節食快速減肥法
怎麼減肥最快最有效?減肥的最好方法 減肥小妙招
快速減肥妙招 節食減肥法講解
冬季快速減肥有絕招
產後快速減肥方法
快速減肥最有效方法 養成4個日常減肥好習慣
土豆快速減肥法 7天快速減13斤肉
7招快速減肚子 不用節食也能瘦身
快速減肥方法小妙招
土豆快速減肥法 三天就快速減7斤
產後如何快速減肥
MM減肥有妙招 吃橙子也能快速瘦
減肥過快對身體有害嗎 警惕快速減肥的五大危害
減肥快速瘦身的小妙招
夏季健康減肥 5個快速有效減肥方法
中醫減肥三招 身材快速變窈窕
怎麼樣減肥最快最有效方法快速減肥
怎樣快速減肥小妙招:12個冬季快速減肥小妙招
如何減肥安全有效?9個日常快速減肥好方法
產後怎樣快速減肥