啞鈴可以天天練嗎
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啞鈴可以天天練嗎,在生活中,很多人爲了健身直接買了個啞鈴在家裏放着的,有事沒事就可以舉一下的,十分的方便健身,小編爲大家整理好了啞鈴可以天天練嗎的相關資料,一起來看看吧。
啞鈴可以天天練嗎1
可以,需要天天練。用啞鈴鍛鍊需記住8個注意事項:
(1)每次練習的時間和次數要相對固定;
(2)啞鈴不是一次練越久越好、越練重越好,要貴在堅持、循序漸進;
(3)切忌超重,過重的啞鈴易拉傷肌肉;
(4)儘量避免在空氣混濁、寒冷或酷熱環境下練習;
(5)運動前做好熱身活動,結束後做好放鬆運動;
(6)如果強度比較大,訓練後1小時內最好補充蛋白質,但不要訓練完馬上吃東西,至少隔30分鐘;
(7)訓練時不要憋氣,發力時呼氣,還原時吸氣;
(8)如果膝關節不好的話,建議採取坐姿或臥姿鍛鍊。
擴展資料:
啞鈴具有重量可自由選擇、運動軌跡自由、可隨時隨地進行等優點,方便老人鍛鍊肌肉,加強關節,此外對一些疾病,如冠心病、中風後遺症、糖尿病等的康復,也能起到一定輔助作用。
啞鈴鍛鍊要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位遊離到了中。下胸部。如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量。請同伴保護或助力。
啞鈴可以天天練嗎2
啞鈴具有非常不錯的減肥效果,但想要通過啞鈴減肥的話也沒有必要天天練,因爲即使在減肥的過程中也要給肌肉一些放鬆的時間,所以隔1—2天練一次是比較好的。
啞鈴屬於一種運動強度還比較大的鍛鍊方式,所以不需要天天練,根據自己的身體需要調整鍛鍊的頻率就可以了。對於增肌健美而言,同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激,那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的,所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌,第二天就不能練胸肌了,但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉,但同一個部位不能天天練。
一般來說更多人在練習啞鈴的.時候會選擇隔天一次,效果比較好,練起來也比較輕鬆。一般來講啞鈴練完至少需要休息一天再練同一個部位,大肌羣需要2-3天,但是每個人鍛鍊強度不一樣,肌肉恢復情況也不一樣,所以隔天練還是每天練還要具體分析,肌肉是在休息中生長的,但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣,訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。最主要看強度,強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯爲標準,第二天酸脹感持續但是隻有一點點,並且不影響日常生活,這樣最好。
啞鈴可以天天練嗎3
一般來講練完至少需要休息一天再練同一個部位,大肌羣需要2-3天,但是每個人鍛鍊強度不一樣,肌肉恢復情況也不一樣,所以隔天練還是每天練還要具體分析,肌肉是在休息中生長的,但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣,訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。
最主要看強度,強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯爲標準,第二天酸脹感持續但是隻有一點點,並且不影響日常生活,這樣最好。
啞鈴彎舉手腕疼原因
1、一般來說,可能是動作不正確或者重量太大,如果症狀剛開始有,那就休息幾天手腕,這幾天手腕不要做負重的練習,修養幾天就好了。
2、在手腕上放置一個冰袋可以緩解疼痛。如果沒有冰袋,一瓶冰水也會工作的很好。最好的辦法就是將手放在桌子上,然後在手腕周圍蓋上冰。
3、拉伸也有助於緩解疼痛。坐下來,然後前後擺手臂。輕輕向內側轉動手腕。保持這個動作十秒鐘,重複數次。同時摩擦疼痛區域特有助於緩解疼痛。
4、爲了避免更多的痛苦,不要做運動。避免任何涉及到手腕的運動,如捲髮、俯臥撐、臥推等活動。
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