霧霾天能跑步嗎
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霧霾天能跑步嗎,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,跑步在我們平時的生活中是非常重要的,堅持運動還有可能長高,跑步還可以減肥,明白霧霾天能跑步嗎,就快快動起來
霧霾天能跑步嗎1
霧霾天跑步的危害
在霧霾天氣跑步,跑步過程中吸入污染空氣會引發炎症並會對臟器造成各種壓力,後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。鍛鍊意味着肺活量增加,也就意味着着通過鼻腔過濾層的粒子也就更多。在霧霾天外出跑步,顯然會讓情況更糟。
霧霾多少不能跑步?
空氣污染指數爲0-50,空氣質量級別爲一級,空氣質量狀況屬於優。此時,空氣質量令人滿意,基本無空氣污染,各類人羣可正常活動。
空氣污染指數爲51-100,空氣質量級別爲二級,空氣質量狀況屬於良。此時空氣質量可接受,但某些污染物可能對極少數異常敏感人羣健康有較弱影響,建議極少數異常敏感人羣應減少戶外活動。
空氣污染指數爲101-150,空氣質量級別爲三級,空氣質量狀況屬於輕度污染。此時,易感人羣症狀有輕度加劇,健康人羣出現刺激症狀。建議兒童、老年人及心臟並呼吸系統疾病患者應減少長時間、高強度的戶外鍛鍊。
空氣污染指數爲151-200,空氣質量級別爲四級,空氣質量狀況屬於中度污染。此時,進一步加劇易感人羣症狀,可能對健康人羣心臟、呼吸系統有影響,建議疾病患者避免長時間、高強度的戶外鍛練,一般人羣適量減少戶外運動。
空氣污染指數爲201-300,空氣質量級別爲五級,空氣質量狀況屬於重度污染。此時,心臟病和肺病患者症狀顯著加劇,運動耐受力降低,健康人羣普遍出現症狀,建議兒童、老年人和心臟並肺病患者應停留在室內,停止戶外運動,一般人羣減少戶外運動。
空氣污染指數大於300,空氣質量級別爲六級,空氣質量狀況屬於嚴重污染。此時,健康人羣運動耐受力降低,有明顯強烈症狀,提前出現某些疾病,建議兒童、老年人和病人應當留在室內,避免體力消耗,一般人羣應避免戶外活動。
輕度霧霾天對應的是三級空氣,可以進行適量的運動,減少高強度的戶外鍛鍊。
所以,如果真的想堅持跑步的你,在跑步之前一定要多留意當天的天氣預報,儘量避免在霧霾嚴重的天氣裏外出運動。有些人會擔心停止運動會降低減肥效果,這個時候可以在飲食上多花點心思。而在家,也可以適量地做一些運動,例如原地跑步、跳繩、呼啦圈等等,一樣可以達到運動的目的。
霧霾天能跑步嗎2
跑步好處
一、跑步是一種全身運動,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的.標誌之一。
二、骨骼是身體的支架,人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質的供應,提高骨細胞的生長能力,從而促進了骨的正常發育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現退行性改變,骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應的總樞紐,生命的動力。長期堅持跑步,會使您心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心 比一般人大,外形豐滿,搏動有力。一般人心臟容血量爲765—785毫升,而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面,跑步能增強心臟的耐受力,大家知道,一般人當心跳超過100次/分時,就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人,可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發達,肺活量增加1—2升,有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
六、跑步能磨鍊人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。
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