練習瑜伽的最佳時間是什麼時候
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練習瑜伽的最佳時間是什麼時候。相信很多人都練習過瑜伽,這類運動比較簡單。自己在家裏對着網上的視頻練習瑜伽,在家其實更方便,那麼練習瑜伽的最佳時間是什麼時候?
練習瑜伽的最佳時間是什麼時候1
18:00-20:00
因爲在這個時間段體溫最高,因而肌肉最爲柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
練習瑜伽的注意事項
1、練習冥想:
冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要儘量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、瞭解體能:
練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因爲,瑜珈不是競技。
3、循序漸進,掌握正確方法:
循序漸進爲取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。
4、練習時間:
清晨,早飯之前,傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習,練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習
5、練習時的着裝:
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質的短襪。
6、輔助設施:
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施,你可以買條墊子,如果有地毯,鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。在室內練習,需要的是一個開闊的空間,沒有傢俱防礙。室內要有舒適的溫度,沒有外來干擾。
7、注意事項:
練習瑜珈之前,除去你的首飾,手錶,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜珈聯繫,再這種情況下,許多瑜珈方法應該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項目,如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極爲有效,對女性的健康也很有幫助。例如,月經失調可通過瑜珈練習治癒,孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質,甚至可以有助於無痛分娩。
練習瑜伽的最佳時間是什麼時候2
什麼是瑜伽病
是指練瑜伽導致的疾病。有的瑜伽練習者在做動作時過於勉強自己,以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
受傷的信號
練習後,應該有全身都舒暢的`感覺。如果只是身體的某一個部分感覺好而其他部分感覺不好,或者身體被抻拉後出現難以忍受的劇痛感,或者一直都有不舒服的痠痛感覺等,那就是受傷的信號。
瑜伽不是拗造型
在不少關於瑜伽的宣傳中,總能看到一些高難度動作的照片,以致人們印象中總以爲瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然,廣告中瑜伽練習者的拗造型主要起宣傳作用,只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。
有的年輕人在練習瑜伽時貪圖新鮮,總想嘗試一些沒有做過的瑜伽動作,這是導致容易受傷的一個原因。
易受傷瑜伽體式
犁式潛在危害:做犁式時,人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護,靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。頸部通常只承擔頭部很小的重量,在做犁式時,它承受的重量大概相當於平時的十幾二十倍。稍有不慎,就會造成頸部的損傷。
提醒:頸椎有病痛的人不適宜練習犁式。
倒立潛在危害:倒立式的體式會使頭部的血壓升高。如果腦部的血管有隱患,會導致腦血管破裂。倒立亦可使眼部的血壓升高,導致眼部出血。還會造成頭部的毛細血管破裂,在頭面部的皮膚上形成小紅點。
提醒:高血壓患者、心臟病患者、心腦血管疾病患者、眼部疾病患者、神經系統疾病患者,都不可以練習倒立。
四類人慎練瑜伽
骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。
血液凝固疾病者,避免練習。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
癲癇、大腦皮質受損者。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。
身體不適的處理
在練習時發現有異常感覺時,應暫停活動,就醫或諮詢專家。以下的異常感覺是有的練習者會碰到的:
頭暈、頭痛一般不會發生,若發生就應停止活動,先休息一會。如果頭暈持續的時間較長,就要到醫院檢查,頭暈要側重於心血管系統和頸椎方面檢查,頭痛要側重於神經、心腦血管系統檢查。
喘喘在運動中是一種正常現象,隨着運動的不同強度會發生不同程度的喘,經休息可恢復正常,屬正常生理現象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,屬異常現象。應停止活動,側重呼吸系統檢查、診療。
渴運動後常感到口渴,屬正常現象。如喝水多,仍渴而不止,小便過多,這屬異常現象,應檢查胰腺功能。
餓動後食慾增加,屬正常生理現象。但若食量驟增且持續,應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
厭食運動後暫不想吃飯,休息後食慾好,是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。
乏如果不注意練習中的休息,可產生疲乏現象,一般在活動後休息15分鐘左右可以有所恢復,如果持續數日不能恢復,則表明運動量不適應,可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏,應檢查肝臟和循環系統。
痛剛開始活動的人,長久停止活動而又恢復活動的人,或變換新的活動內容,都會引起某部位肌肉痠痛,屬正常現象。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙,應停止活動,檢查關節有無生病。
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