10分鐘瘦腹
本文已影響4.67K人
本文已影響4.67K人
10分鐘瘦腹,久坐辦公室的OL,小腹變得越來越鬆弛,有些部位(如腰、腹、臀)特別容易堆積脂肪。因此很多女性都很頭疼,不知道該怎麼辦,下面分享10分鐘瘦腹。
10分鐘瘦腹1
瘦腹方法1、坐姿伸展
兩臂儘量上舉,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10-15秒,重複2-3次。
感覺這個動作不會太難,但是效果會很好。經常坐在辦公桌前,很難一直保持腰板挺直的狀態,時間久了,人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動,對工作狀態也會起到很好的促進作用,所以要堅持練習辦公室輕鬆健身:背部體操。
瘦腹方法2、站立體側屈
雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關節不要彎屈。停頓約5~10秒,慢慢還原,兩側交替進行。
練習目的:消除腰部兩側贅肉。
細腰,一直是東方美女的優勢,我們有責任將這一榮譽進行到底。可是在辦公桌前坐久了,難免會有小肚子,腰線越來越不明顯了,現在,只需3式體側練練細腰,就可讓你重新擁有小蠻腰。
但是這個動作比起前一個來,需要的空間會更大一些,而且建議挑人少的`時候練習,免得大家圍觀,畢竟辦公室還是工作的地方。
10分鐘瘦腹2
瘦腹運動
1、 兩臂橫向大幅度打開,吸氣的同時將手臂舉過頭頂。
2、 手肘伸直,掌心相對合起。
3、 這時,手指彎曲,只留下食指豎起。
4、 一邊吸氣,一邊縱向拉伸身體。
5、 吐氣,右手牽引左手,慢慢地將身體往右側傾倒。
6、 大幅度地拉伸側腹下側部位,慢慢地吸氣,再慢慢地吐氣。
7、 吸氣的同時將身體恢復爲直立狀態。
8、 吸氣,拉伸身體,然後吐氣,用左手牽引右手,慢慢地將身體往左側傾倒。
9、 感受到右邊肺部在呼吸。慢慢地吸氣和吐氣。
10、 慢慢地吸氣,將身體恢復直立狀態。
怎麼瘦肚子
第一天
1 仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手放在大腿根部。吸氣,呼氣時擡起頭部及肩膀,用雙手去觸碰膝蓋,在最高點停留2-3秒。在這一點上,腳趾微微上翹,力量集中在腹部,下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
2 仰躺,雙腿略微分開,彎曲膝蓋,雙手五指併攏向上延伸,腳趾微微上翹。吸氣,吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部擡離地面,停留2-3秒後慢慢放下,兩側各重複15次,一口氣完成。
3 仰躺,雙手伸直放在身體兩側,雙腿併攏,彎曲膝蓋,腳尖繃直,雙腿擡高,小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部擡離地面,使腿部拉向你的胸部。重複15次。
4 左側躺,左手向頭部方向伸直,右手屈肘放在身前,兩腿伸直。慢慢地擡起右腿至極限,再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。
5 仰躺,雙手屈肘放在後腦勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上擡起,使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。
第二天
1利用椅子來輔助,運動樂趣會更多,而且能更有效地收腹。
仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣,吐氣時雙手向上延伸,帶動頭部與肩膀擡離地面。
2 仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後,右手則放在肚子上。吸氣,吐氣時身體向左上方擡起。左右各重複15次。
3 仰躺,雙腿靠着椅子向斜上方伸直,與地面約呈45度角,雙手伸直放在身體兩側。吸氣,吐氣時雙腿離開椅子向上擡起,垂直於地面。
4 仰躺,雙腿併攏向上伸直,雙手也伸直向上延伸。吸氣,吐氣時雙手雙腳同時向上伸展,帶動臀部、頭部及肩膀擡離地面,保持4-5秒,然後慢慢放下身體。重複15次。
第三天
1 仰躺,用力條毛巾繞過腦後,雙手屈肘抓住毛巾兩端,雙腿併攏屈膝向上擡起。吸氣,吐氣時雙腿向上延伸,臀部、頭部及肩部擡離地面。在最高處保留1-2秒,然後慢慢放下。重複12次。
2 左側躺,雙腿併攏彎曲膝蓋,右手按住頸部,左手放在右側腰間。吸氣,吐氣時擡起上半身,鍛鍊側腰腹。每邊重複15次左右。
5個10分鐘運動讓你迅速瘦身
怎樣瘦臀部 每天10分鐘瘦臀操還你翹臀
冬季巧瘦身 把握4個10分鐘
鄭多燕減肥舞 一天30分鐘月瘦10斤
鄭多燕經典減肥操 10分鐘瘦全身
必學!明星最愛的10分鐘瘦臀法
單腳站立1分鐘 燃脂效率勝過走路50分鐘!
一天10分鐘的4321運動法瘦身又排毒
10分鐘燃脂瘦身瑜珈
10分鐘懶人瘦身操 三天就能減肚子
瘦腹:10招緊急瘦腰腹,秀出平坦小腹
燥起來!10分鐘居家甩油瘦身操
腳底按摩2分鐘 讓你1個月速瘦10斤
省事減肥 搓腳2分鐘月瘦10斤
8分鐘之內就能練出腹肌 八分鐘腹肌鍛鍊GIF圖解和視頻
清除大腸宿便 1分鐘腸道按摩操腰腹快速瘦
2分鐘腳底按摩減肥法 1月速瘦10斤
閉目10分鐘記憶力更好是真的嗎 閉目10分鐘有什麼好處
2分鐘腳底按摩 讓你1個月速瘦10斤
鄭多燕減肥舞 10分鐘瘦肚子動作
10分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質
懶人瘦肚子的最快方法 一個動作五分鐘瘦10斤
忙裏偷閒 10分鐘輕鬆享“瘦”
10分鐘瘦臂塑形操 瘦出優美手臂曲線
每日10分鐘按摩 消除浮腫瘦下半身
腹部按摩能減肥嗎 4分鐘懶人腹部按摩操15天平小腹
每天揉搓腳趾2分鐘 月瘦10斤
宮縮間隔5分鐘變10分鐘怎麼回事
每天搓腳2分鐘 月瘦10斤沒問題
睡前10分鐘簡單瑜伽瘦腰又美背
教你輕鬆瘦身操:瘦腿瘦腹一步到位只需5步10分鐘
每天10分鐘 麻花踏步能瘦腰
10分鐘枕上瑜伽 瘦腹又瘦腿