10分鐘燃脂瘦身瑜珈

10分鐘燃脂瘦身瑜珈，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，明白10分鐘燃脂瘦身瑜珈，就快快動起來吧！

10分鐘燃脂瘦身瑜珈1

一、踮腳蹲馬步

練習的部位肩膀、大腿、臀部

1、自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。

2、雙手向前平舉至肩高，手指併攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂儘量前伸；脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。

3、平穩呼吸後，踮起腳後跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體；如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。

4、3個腹式呼吸後，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。

5、堅持30秒後，恢復到起始姿勢，待呼吸平穩後重復3次。

二、鷹式單足站立

練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

1、自然站立，雙腿併攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一隻剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

2、右手臂在上，雙臂於胸前交叉；深呼吸後彎屈肘部，將手掌舉於面前，兩手掌心相對；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸後就能輕鬆“擊掌”了。

3、身體平穩後，擡起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，整個身體的.中心放在右腿上；如果單足站立無法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

4、平穩呼吸，堅持此姿勢1分鐘後，換左腿支撐身體，重複以上動作。

5、每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

如果想要燃脂瘦身減肥的話，對於這些燃脂瑜伽練習方法的使用，當然是比較好的，因爲我們都知道瑜伽，可以讓我們全身心的運動起來，而且還可以更好的平復我們的情緒，是一種修身養性的運動減肥方法。

10分鐘燃脂瘦身瑜珈2

1、 靠牆擡腿

運動後，肌肉會產生大量乳酸，除了令人的筋骨肌肉變得痠痛外，過多的乳酸積聚亦會令腿部變得浮腫。而此姿勢便有助促進腿部的血液循環，令血液迴流至心臟，腿部僵硬的肌肉亦得以舒緩。

運動過後或睡覺前可以靠牆擡腿15-20分鐘，腿部會在過程中逐漸變得麻痹，慢慢把腿放下後，你便會發現腿部明顯地變輕了，沉重感Bye Bye！

2、靠後扭腰

首先安坐地下，伸直右腳，然後左腳彎曲起來，放在右邊大腿旁；右手手肘頂着左腿膝蓋，左手向後放，身體同時向左扭動，維持5-10秒，然後換邊再做。每邊重覆3-4次。

完成運動後，肩膀和胸部的肌肉會因爲拉扯變得繃緊；此姿勢有助肌肉伸展，由頸部、肩膀、胸部直到腰部的肌肉都可以得到放鬆。

3、 下蹲運動

把左腿向後伸直，右腿與地面呈90度彎曲，上身保持挺直向下壓，雙手可向上合十以保持身體平衡，維持5-10秒，然後換邊再做。每邊重覆3-4次。

此姿勢適用於跑步後進行，對於舒緩後背和膝蓋的疼痛特別有效。它亦可視爲另一種強化大腿後方核心肌肉的運動，平日在家中也可以隨時動起來。

4、 眼鏡蛇式

身體朝地面趴下，然後雙臂伸直，把上身支撐起來，後背與臀部之間的位置會明顯地感到壓力，而腹部肌肉則會得到伸展，維持姿勢約5-10秒，重覆3-4次。

此動作可強化腰部肌肉，保持脊椎健康，同時有助收小腹。

5、樹式站立

左腿伸直，腳尖指向前方，右腿彎曲擡高放在左腿內側，雙手合十向上伸展，維持15-20秒，然後換邊再做。

此瑜珈動作有助改正運動時不適當的姿勢，把骨盆位置扶正，同時能訓練身體的平衡感。

休息的時候就試試跟着做吧！