跳繩腿反而變粗了怎麼辦
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跳繩腿反而變粗了怎麼辦,健身可以促進身體的新陳代謝,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,減肥的效果也是非常明顯的,明白跳繩腿反而變粗了怎麼辦,就快快動起來吧!
跳繩腿反而變粗了怎麼辦1
跳繩怎樣防止腿變粗
跳繩腿粗一般是考慮腿部肌肉的增長導致,因此可以通過三個方面來防止腿部變粗:
速度不要太快
跳繩和跑步一樣,如果速度太快,就會變成爆發力訓練,腿部肌肉因此容易增長,造成腿部肌肉發達而增粗。因此,跳繩時速度不要太快,一般控制在該速度時心率在140-160之間。
飲食需要控制
熱量和能量是守恆的,增肌是增長過程,需要足夠多的熱量很蛋白質攝入才能進行。因爲我們要控制熱量和蛋白質的攝入,不要吃得太多,也不要吃高熱量高脂肪的食物,少吃高蛋白食物,這樣肌肉就會難以增長。
跳繩後進行拉伸
跳繩後及時的進行拉伸,可以幫助拉伸肌肉線條,也能緩解肌肉的僵硬發脹,讓肌肉更具彈性。
跳繩會讓腿變粗嗎
絕大多數情況下,跳繩是不會讓腿變粗的。因爲跳繩想要增肌非常困難,原因有三點:
1、增肌是通過大重量對肌肉進行刺激,導致肌肉纖維破損,然後再恢復,使肌肉纖維增大增粗。但是跳繩強度太小,運動中一直屬於肌肉的正常承受範圍之內,肌肉纖維破損程度非常小,因此很難起到增肌效果。
2、跳繩是有氧訓練,訓練中除了脂肪,蛋白質也會參與供能。而且跳繩時間越長,蛋白質參與供能的比例就越多,反而會耗損肌肉。因此增肌者一般都嚴格控制有氧訓練量。
3、大部分人跳繩是爲了減脂或者增強心肺,運動後不會吃的太多,也不會吃高脂肪食物,一會攝入熱量很少。而增肌是要求攝入熱量大於消耗熱量,此時熱量無法滿足,肌肉根本無法增長,然而可能會消耗肌肉供能。
女性跳繩腿粗更難
跳繩是很難讓腿部肌肉變大變粗的`,而女性更是難上加難。
主要原因是,女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮對肌肉的增長起着至關重要的作用。它指揮着它指揮着身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固,讓我們的肌肉增長增強。沒有了睾酮,再多的訓練次數和強度都是徒勞。這也是爲什麼女性天生就比男性體力差的原因。即使女性刻意想練,再做力量訓練,再狂吃,想要增肌也是困難得多,你更不用擔心會“不小心”練出“粗腿”。
爲什麼感覺跳繩後腿粗
跳繩後腿粗,其實是很多人的錯覺。
1、跳繩後馬上感覺腿粗。這是因爲跳繩後產生的乳酸堆積在腿部,導致肌肉疲勞發脹僵硬,加上運動後腿部肌肉興奮緊繃,就會感覺變粗。至於爲什麼跳繩會產生乳酸,這是因爲有氧運動中也會有無氧代謝,只是參與比例較少。反過來有氧運動也是如此。
2、跳繩一段時間後感覺腿粗。這是因爲運動後沒有及時進行拉伸,導致了腿部容易僵硬,失去彈性。給人粗壯而不靈敏的感覺。
跳繩腿反而變粗了怎麼辦2
跳繩腿粗了怎麼辦
無論什麼原因導致跳繩後肌肉發達而腿粗,我們的解決方法都是消耗肌肉,控制增長。
長時間有氧訓練
有氧訓練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質,而且時間越長,蛋白質消耗比例越高,因此我們可以通過長時間有氧訓練(通常超過60分鐘),來消耗腿部肌肉。腿肌肉發達者可以延長跳繩時間。
減少熱量攝入
肌肉流失易,增長難。熱量是守恆的,如果我們攝入的熱量不足,那麼肌肉就不會得到增長,反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點,七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
減少蛋白質攝入
物質也是守恆的,蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一,蛋白質中的很多氨基酸,,只能通過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質的攝入,減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用,就可以減少肌肉的合成。
少做腿部增肌訓練
少做腿部的增肌訓練,比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉,造成腿肌肉發達。
小貼士
太久沒有運動,身體能力較差的人,在剛開始做跳繩訓練時,會有一段時間出現腿部肌肉增長的情況,這是很正常的。但是這種肌肉增長是很小的,並且之後跳繩也不會再繼續增長。因此不用過於擔心。
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