減肥技巧有哪些
本文已影響1.52W人
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減肥技巧有哪些,現實生活中很多人都想擁有一身完美的身材,不過卻有很多身材比較肥胖的人,而這些人也都想知道減肥技巧有哪些?那麼下面就一起來了解一下答案吧!
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1、水
我的習慣是在吃飯前會喝很多的水,或者吃些雞胸肉之類的食物,因爲這些食物都會比較有飽足感,這樣吃正餐的時候你就不用擔心吃的過多的問題了。
2、細嚼慢嚥
減肥更加需要學會享受美食,每一口食物都要充分咀嚼,好好品嚐它的味道,只要你能堅持做到這一點,保證你就能輕鬆瘦下來,因爲充分咀嚼能增添飽足感,這樣你就不會吃過多的東西了。
3、避免重口味
什麼叫重口味的食物,凡是偏辣、偏甜、偏鹹的食物都會讓你胃口大開,這些食物能刺激的你的味覺,讓你食慾大增,增加暴飲暴食的風險,但是,現實生活中要避開這類食物,真的很難,所以要有非常頑強的意志力。
4、進食順序
發胖的很贊重要原因就是血糖上升,爲了避免這種情況,你最好先吃蔬菜,然後再吃蛋白質,最後吃主食,這彙總吃飯順序能有效阻止身體胰島素的產生,讓你吃着也能變瘦。
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1、 適當喝水
適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1、5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量,相當於減重4、5斤左右!
但是也不可以喝多,因爲喝水太多,代謝不掉的水分,很容易聚集在體內,出現水腫的現象。
2、 多樣運動
爲什麼減肥會遇到平臺期?當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨着體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然後交替進行是最好的。
3、 適量補鐵
講真,胖的人都是營養不良的。因爲胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。
如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低了新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如穀物,豆製品。
4、 不可缺少的奶製品
根據中國膳食指南的.說法,鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品,總量大約是300g液態奶。
而很早就有科學家證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品,很重要。
5、 充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說,除了吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。
想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平,每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩,容易發胖了。
6、 堅持力量練習
力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位,十分利於減肥。
因此,減肥期間,一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
7、 用雜糧代替一部分的細糧
我們都知道精細的碳水化合物:麪包,米飯,白麪條等等,會導致人體胰島素水平波動,不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧,一半細糧。
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