保健的方法有哪些呢
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保健的方法有哪些呢?在現實生活中,越來越多人開始關注一些保健的知識了,一些保健的方法能讓我們的身體更加健康。接下來就由小編帶大家瞭解保健的方法有哪些呢的相關內容。
保健的方法有哪些呢1
1、發宜常梳。每晨梳髮數十次,可疏風散火,明目清腦,增強腦髓功能,延緩脫髮和白髮的生長。
2、面宜多擦。每日晨起和夜眠時,用雙手合掌搓熱,摩擦面部,再用食指和中指揉兩側太陽穴和腦後枕骨下的鳳池、風府穴各數十次。可使人容光煥發並能有效地預防感冒。
3、目宜常轉,早晚或較長時間看書後,兩眼應向前平視,先按左、上、右、下、左的順序,運轉眼球7~8次,然後閉目稍息,再睜眼。可解除眼睛的疲乏。
4、耳朵常彈。兩手掌分別緊壓左右耳門,用中指和食指相叩,彈擊後腦作咚咚聲。彈擊7~8次後,再兩手離開耳門l次,如此反覆3~4歡,可增強聽力,防止老年性耳鳴、耳聾。
5、舌宜抵胯,舌尖抵住上齶。
6、津宜漱咽,用舌尖抵住上齶,使唾液分泌增強,待津滿口後,分數次緩緩嚥下,同時用意念使之送到臍下丹田。唾液有幫助消化、中和胃酸和殺菌作用,唾液中還有大量的含遊離鈣的酵素激素,具有抗衰老作用。
7、齒宜數叩。叩齒就是上下牙齒對叩作聲,每日早晚行49次,可使牙齦健壯,防止牙病。
8、濁宜常呵。寢室安靜,側臥、閉目、耳無所聞、目無所見、心無所思、口吐濁氣、鼻引清氣入腹、足則停止,然後從口細細吐盡,再從鼻細細引入,一如前法,這種靜思慮和深呼吸相結合的有意識的呼吸活動,對人體生理功能的調整具有一定的作用。新鮮空氣中的陰離子,對人體健康極有利,宜常吸取。
9、背宜常暖,古人認爲背部是風寒外邪入侵人體的門戶,宜常保暖,可免感冒。
10、胸宜常護。心肺處於胸中,宜常保護,以免外傷。
1l、腹宜常摩。腹部常用手按摩,可幫助消化,運化食物,防止腹脹和腹瀉。
12、穀道直常撮。穀道就是肛門,常練提肛功,對防止痔瘡有效。有意識地收縮和放鬆肛門括約肌,早晚各行30~40次。
13、肢節宜常搖。就是四肢、腰肘等部位宜常活動。游泳、爬山、慢跑、做體操和打拳、跳舞等都是較好的運動方式,堅持鍛鍊,可增強體質,特別對從事腦力勞動者更爲有益。
14、足心宜常擦。每晚睡前,用熱水洗足,洗後用手掌摩擦足底涌泉穴30~40次,有利於睡眠,還可降血壓、治頭暈、頭脹和失眠,對老年冬季保健更有意義。
15、皮膚宜常幹淋浴。除定期洗澡外,皮膚宜常幹淋浴,包括日光浴、空氣浴等。浴後用乾布或手掌摩擦全身,可增強神經和心血管功能,促進新陳代謝,預防感冒。方法可因人、因時、因地制宜,循序漸進。
16、大小便宜閉口勿言。大小便時隨便談話分散注意力,特別是對中老年人來說,可引起大便乾澀或小便失禁。小便時咬緊牙齒,這對健齒有作用,練武功和氣功的人很重視此法,稱作內養功之一。
保健的方法有哪些呢2
自我保健的方法
一、搓腳心法: 每晚用熱水洗腳後,取坐姿搓兩腳心,每次5至10分鐘。按摩腳心,有益精補腎的作用,能活躍腎經內氣,防止高血壓及動脈硬化。
二、意守丹田法: 當工作、學習引起疲倦時,閉上眼睛,舌抵上齶,排除雜念,使整個意念集中在臍下的丹田部位,時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。
三、強壯心臟法: 經常按壓手心的勞宮穴,有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓,也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴,時間自由掌握。
四、壯腰健腎法: 扭擺腰部,以起保健腎臟功能作用。站立,兩手插握在腰部,上身向前稍傾,慢慢將腰部左右扭擺,動作逐漸加快,使腰部感到發熱時爲宜。
五、暖腎法: 每晚臨睡前,用兩手交替輕輕按摩睾丸各81次,動作如手中握着兩個球來回滾動。
六、按摩小腹部: 每晚臨睡前,將手放在丹田部位,順時針按揉36次,再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
七、按壓足三裏穴: 足三裏穴是全身強壯要穴之一,用手指甲按壓足三裏穴,以感到麻脹爲度,經常按壓有益健康。
八、牙齒保健法:1、大、小便時,將嘴閉住,咬緊牙關。 2、經常叩齒,長年堅持可保護牙齒堅固,不易脫落。
九、促進睡眠法: 每晚睡前半小時,先擦熱雙掌,而後將雙掌貼於面頰,兩手中指起於“迎香穴”向上推至髮際;經“睛明”、“攢竹”、“瞳子髎(liao)”等穴位;然後兩手分別向兩側額角後而下,食指經“耳門”穴返回起點,如此反覆按摩30至40次,可治療神經衰弱症,促進睡眠。
十、散步法: 堅持每天散步是極有效的健身之道,飯後散步有助於消化。散步時間可靈活掌握。
注:文中提到的一些穴位的位置
下丹田:下丹田在臍下一寸三分處,方圓一寸二分,兩腎之前。虛空一穴,內藏先天真精,丹田顧名思義是生丹之田,人之根本,是修煉的下手關竅,爲結丹之所。
勞宮穴:握拳中指尖所指處即是,即在手掌正中的凹陷處。
足三裏:你坐正,小腿與大腿成九十度,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置爲足三裏,剛剛在那個小腿硬骨頭外側一邊的凹坑上。
迎香穴:這個穴位在鼻旁五分,大約半個你的拇指寬度處。
睛明穴:睛明穴位於眼部內側,內眼角稍上方凹陷處。
攢竹穴:位於眉毛內端。該穴與印堂穴成一字排列,該穴位在睛明穴上方。
瞳子髎:取穴時可以採用正坐或仰臥的姿勢,該穴位於面部,眼睛外側一釐米處(目外眥旁,當眶外側緣處)。
溫馨提示:我的的身體就是臺神祕的機器,只要你正確使用,就會健康永駐,平時工作之餘,茶餘飯後順便就能做一些保健手法,而且堅持下來,受益無窮。
保健的方法有哪些呢3
頸椎保健的方法
方法一:要糾正不良的坐姿
長時間的伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。因此,人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
方法二:要糾正不良的睡姿,併科學地選用枕頭
人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確(如採用俯臥位睡覺),就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。因此,人們一定要保持正確的睡姿,即以側臥位爲主,以仰臥位爲輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的.高度應該在10釐米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好爲佳。
方法三:要加強頸部的鍛鍊
加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。這是因爲頸部的肌肉、韌帶對頸椎起着重要的固定和保護作用,是頸椎天然的圍領。需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
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