身體柔韌性的鍛鍊方法
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身體柔韌性的鍛鍊方法,在日常生活中,很多人都會通過一些運動來鍛鍊自己的身體,其中有很多動作都是可以鍛鍊身體柔軟的,下面分享身體柔韌性的鍛鍊方法,一起來看下吧。
身體柔韌性的鍛鍊方法1
1、犬式體前屈
這個動作大家可能在瑜伽訓練中都看見過,這個動作也可以很好的放鬆我們身體的肌肉。我們在做這個犬式體前屈的時候,做好站姿,你的腿部分開保持伸直。
做完準備姿勢之後,你就可以開始這個動作的訓練了。首先將你的雙臂分開和肩部同寬,然後俯身向前,雙臂伸直向前伸展,但保持你的腿部伸直,不要彎曲。感受你肌肉的拉伸、緊張,不要用力過度。調整你的呼吸,放緩呼吸節奏,將你的身體放鬆。
2、後坐體前屈
我們做完犬式體前屈之後,休息幾秒鐘,我們繼續恢復到剛剛的姿勢。我們在犬式體前屈的基礎上,做一個後坐體前屈,這個後坐的意思就是身體向你的腿部後坐。像圖片中示範的一樣,我們在上一個動作的基礎上,將大腿、小腿之間的夾角縮小,臀部儘量向後坐。
上一個動作我們感受到了腹部的拉伸後,這個動作我們可以更多的感受背部拉伸的感覺。除了大腿、小腿之間的夾角改變以外,其餘的姿勢沒有發生改變,依然是手臂伸展,俯身向下。
3、觸足體前屈
做完上面兩個動作之後,我們來感受一下腿部的拉伸感,做一下觸足的體前屈。我們首先需要保持坐姿,然後將你的雙腿伸直併攏。做好準備姿勢之後,你就可以開始完成這個動作。將你的上身俯下,雙手盡力去觸碰你的.雙腳,剛剛開始你可能無法完成這個動作,沒關係,慢慢的來。
碰到你的雙腳後,雙腿依然伸直,然後抱住你的雙腳,感受腿部肌肉的拉伸感。調整好你的呼吸,這個動作對你的脊椎拉伸也是非常有效果的,盡力將動作做到標準吧~
4、V腿體前屈
我們在做這個體前屈動作的時候,要將我們的腿分開,大約分開的形狀呈V字型就好了。分開之後,將你的身體重心放在中間,將你的雙腿伸直,雙臂也伸直。在你做這個體前屈動作時,你要保持呼吸的勻速,將你的精力集中在髖部,腿部不要彎曲,也不要隨意亂動。感受身體向前屈伸的拉伸感,堅持半分鐘。
身體柔韌性的鍛鍊方法2
身體柔韌性鍛鍊方法
每天做拉伸運動。拉伸運動其實很簡單,每天早上起來雙腿站直,不彎曲,雙手儘量摸到腳尖,然後儘量保持這個動作,每天花10分鐘左右,腿部的柔韌性可以得到很大的提升。
練瑜伽,衆所周知,瑜伽對柔韌性的提升是非常高的,因爲瑜伽對整個身體的運用都是很巧妙的,練久了會發現自身的柔韌性會得到很大的提升。
練芭蕾,因爲芭蕾本身就對人的柔韌性要求很高,所以反過來說,練芭蕾可以提升自己的柔韌性也是正確的,只不過芭蕾練起來有點困難,想練的朋友奧考慮清楚哦。
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