夏天練瑜伽注意事項

夏天練瑜伽注意事項，都有哪些呢？夏季天氣炎熱，很多瑜伽學員都希望能開着空調來練瑜伽，可是老師說開着空調練瑜伽，不利於身體健康。下面就和小編學習一下夏天練瑜伽注意事項有哪些。

夏天練瑜伽注意事項1

一、夏天練瑜伽能開空調嗎

夏天練瑜伽最好不要開空調，否則不利於身體健康。

1、練瑜伽開空調容易得病

練瑜伽的時候身體會出汗，毛孔張開，體內外原有的各種起保護作用的屏障爲了保證散熱會紛紛打開，這個時候經過冷風一吹，冷氣直接進入體內，就會容易導致人體各種組織器官受涼，發生急劇的收縮現象，導致各種不適症狀出現。

2、開空調導致肌肉或關節痠痛

人的毛孔本來有強大的過濾作用，出汗的時候，過濾作用幾乎會消失，這個時候空氣中的病毒細菌趁機鑽入人體內，空調的溼氣寒氣也會從毛孔進入體內，造成肌肉或關節痠痛。

3、開空調練瑜伽影響練習效果

有的人說可以開着空調，但是與空調保持距離，不讓風吹到身上，就不會感冒了，但是這樣容易影響瑜伽練習的效果。瑜伽屬於有氧運動，所以練習的時候需要在氧氣充足的情況下進行，尤其是在進行呼吸練習的時候，練習者要吸入大量氧氣和新鮮空氣，而使用空調的時候，門窗都處於緊閉狀態，時間太長了，室內的空氣就會變得污濁，無法提供足夠氧氣讓練習者進行鍛鍊，從而影響鍛鍊效果。

4、開空調鍛鍊影響排汗和散熱

如果在瑜伽練習室內開空調，室內外溫差有區別了，人在室內運動時感到舒適，但是汗腺排汗和熱能散發受影響，散熱傳導系統運作減緩，對人體健康也會有一定影響。

二、夏天練瑜伽注意事項

1、夏季只要在不開空調的室內練習瑜伽就可起到熱瑜伽的效果。

2、髒病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習熱瑜伽，所以這些人夏季如果環境溫度高的話，就不要練習瑜伽了。

3、如果經常光顧健身房、注重鍛鍊，則比較容易接受。如果平時很少運動，可以先試練一下，看看身體是否能接受。

4、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，要馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明市民的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

5、練習後不要立刻洗澡，等汗液乾透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。

6、高溫練習瑜伽時要注意補充水，運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分（如0。9%的生理鹽水）。

7、練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習。練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右爲宜，切忌過量甚至超負荷練習。

8、運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。

9、切忌運動後爲圖一時之快而馬上“嘆空調”或對着空調出風口直吹。

10、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，併到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫。

三、夏季適合練習什麼瑜伽體式

1、鷹式

這個動作要求同手同腳，如果將右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡兩繞到左腿後面。當然這個動作沒什麼難度，要求也不要高。這個動作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鐘。

2、彎月式

這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對着玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

3、蛇式

俯臥於地面上，頭儘量往上擡，就像眼鏡蛇那樣。不要以爲這個是放鬆動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

4、駱駝式

雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什麼程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛儘量向後看，雙手在腳後跟支撐着，膝關節處要成直角。

夏天練瑜伽注意事項2

一、練瑜伽可以開空調嗎

不可以

因爲夏天我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時候空調風或是風扇風吹到身體會怎樣呢？毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠着風來傳播的細菌和病毒，則正好乘這個機會，鑽到人體裏來搗蛋了。

同樣的道理，當你大汗淋漓，吹着空調風或是風扇風練習瑜伽的時候，空調的溼氣寒氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚、肌肉，直達深層經絡和關節，易造成感冒、肌肉或關節痠疼，肩周炎、關節炎等各種冷氣病。

二、夏天練習瑜伽有什麼好處

夏天練習瑜伽很容易出汗，我們都知道，出汗的.時候毛孔張開。毛孔本身的作用就是過濾，當大汗之後毛孔張開的時候，過濾作用就消失了。這個時候吹空調吹風扇，寒氣會直接從毛孔進入皮膚、肌肉，達到更深層的關節，甚至經絡。

在出汗的時候，原有的身體保護屏障爲了維持體溫的恆定，先撤防，以保證散熱。這個時候身體是敏感和脆弱的。像關節炎、肩頸僵硬、腰痠背痛等，很可能就是平時不注意，造成的冷氣病。

夏天溫度上升，天氣炎熱，練習瑜伽正好適宜。爲什麼這麼說呢？夏天的溫度，人體內的氣血比較暢通。瑜伽習練起來不但很輕鬆，而且瑜伽體式的舒展也能讓身體更加舒適。

對於很多患有關節炎的人來說，冬天嚴重，夏天緩解。有效的瑜伽練習，可以對於關節、疼痛感做一些有效的練習。在專業老師的指導下，可以有效將體內的寒氣排出體外。所以患有寒氣病的朋友們，瑜伽是最好的緩解方式。

除此之外，夏天人體的毛孔打開，體內的垃圾污垢順着汗液一起排出。不但可以消除暑氣，同時還可以平衡氣血。配合呼吸，以及瑜伽練習，有效燃脂。

三、夏天練瑜伽的注意事項

1、保持良好的心態和情緒是消除疲勞的關鍵，這樣使機體處於完全放鬆狀態，過靜坐冥想或者體式冥想，可以能夠促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，緩解因疲勞引起的神經調節紊亂，還可以促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。

2、每天應保證充足的水分供應。因爲炎熱的天氣裏，練習者在30攝氏度的溫度下進行1個小時的身體運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，那麼在夏季里人們練習的時候，身體一旦出現脫水，練習者便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣等症狀。

3、避免劇烈瑜伽力量運動和瑜伽雜技運動，更要絕對避免這類強烈運動後驟然停止，如此，會影響人體氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。

4、夏季疲勞時須合理安排膳食，注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，選擇富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

5、夏季瑜伽體式練習應做整理運動，動作要緩慢、放鬆。

6、對瑜伽體式強度不高的練習者來說，出汗量不會很大，只要在練習前後各喝1—2杯水即可。一般而言對以減肥爲主要目的的練習者來說，在練習前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動後應再喝1杯水，如果情況條件允許，應儘量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的鹹味即可，這樣做可保持練習者的身體內環境穩定，使瑜伽運動帶來的脂肪消耗作用能夠充分發揮，並且避免身體營養元素過度流失而帶來的不利健康。

7、對於部分瑜伽練習者，由於不合理的過量動作會致使抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥，因此，有低血糖、氣血虛弱、腸胃不好等問題練習者，身體往往比以前更加虛弱，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，對健康反而不利，所以夏季瑜伽練習尤其要把握好動作量。

8、可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

9、瑜伽練習後一定不要立即衝冷水澡，因爲夏季里人體的毛孔本身是開放的，瑜伽運動後導致毛孔放大，需要釋放因運動產生的熱量和水分，來平衡人體能量的進出，而冷水刺激除了使毛孔閉合外，把本該釋放的人體物質造成了回放，更容易引起刺激後的系列不利健康的反應，如感冒、胸悶、氣悶等症狀。