七日瘦身瑜伽練習注意事項

七日瘦身瑜伽練習注意事項，瑜伽是一種比較柔美的動作，練瑜伽之人都會身段柔美，其實瑜伽不僅能讓人身段柔美，還能瘦身塑形，下面小編就給大家分享七日瘦身瑜伽練習注意事項！

七日瘦身瑜伽練習注意事項1

七日瘦身瑜伽練習注意事項

練習七日瘦身瑜伽，有很多事項需要注意，下面詳細分享具體注意事項給大家，希望大家能夠mark起來。

初學七日瘦身瑜伽，從簡單的動作開始練習，循序漸進，不要過於勉強自身，做好極限時適當休息，等適應後再進行進一步練習。

體位練習要養成用鼻呼吸的習慣，且呼吸需遵循深長而緩慢的原則。

完成一個動作，需要先調整好狀態，讓呼吸變得平穩，再進行下一個動作。

空腹練習有好處，因爲要是進食過多食物，練習過程中按壓腹部，可能會影響消化。

練習部位動作時，需要按要求完成另一側的`動作，千萬不要以爲完成一側動作就大功告成。

在月經期間，最好不要練瑜伽，因爲身體處於虛弱的狀態，練習可能會導致月經量增多，人的體質變得更弱。

練習七日瘦身瑜伽，要在瑜伽老師的指導下進行練習，不然領悟不到動作要領，可能會損害健康。

七日瘦身瑜伽怎樣練

七日瘦身瑜伽動作有很多，不同動作有着不同功效，練習時，需按進度循序漸進地練習。下面爲大家分享七日瘦身瑜伽的部分動作，希望大家看後更有興趣練習。

美頸動作

美人魚式具有美化下巴線條，緊實頸部，預防雙下巴的功效。練習時，仰臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，雙手放在身體兩側，調整呼吸，然後吸氣，仰頭拱起背部，但臀部不要離開墊子，再雙手合掌放在胸前，保持數秒，還原到原來的姿勢。

纖背動作

扭背雙腿伸展式具有伸展背部，滋養脊柱神經，促進脊柱血流量增加，及減少後背贅肉的功效。練習時，坐在瑜伽墊上，腰背挺直，兩腿向前伸展，調整呼吸，呼氣時，兩手反向握住兩腳，保持數秒。

瘦手臂動作

牛面式具有預防脂肪堆積於手臂，消除手臂贅肉的功效。練習時，取牛角坐姿，一腿重疊在另一腿上，兩手放在身體兩側，調整呼吸，然後吸氣時，左手放在背後，與後背下側的右手交握，停留數秒，再慢慢放鬆，還原到原來的姿勢。

七日瘦身瑜伽練習注意事項2

鶴禪獨立

姿勢要點：動態練習，想像自己就像一隻白鶴翩翩起舞，儘量保持膝關節的彎曲度，注意呼吸節奏。

功效：提升氣韻，增加自信。

胎兒環抱

姿勢要點：雙手輕扶腳腕，頭儘量向膝關節靠攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。

功效：加強身體平衡能力，增加腿部力量，減緩壓力，放鬆心情。

翹首單腿起勢

姿勢要點：雙手掌一定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。

功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強。

鷹式

姿勢要點：穩固腳踝，肩膀打開，將兩側肩胛骨向中間貼靠。

功效：強化腳踝關節，避免肩部僵硬。

纏繞頂天

姿勢要點：右腿纏繞於左腿，儘量讓右側腳背貼緊左側小腿處，而整個背部和頭在一條直線上。

功效：平衡穩定，心靜安寧。

鳥王式

姿勢要點：集中注意力，穩定住腳踝關節，。

功效：預防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。

勢翅亮立

姿勢要點：動態體位，動作過程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿交換時要注意保持節奏緩慢。

功效：體態優美，心平氣和。

樹式側伸展

姿勢要點：髖關節不要過於側向歪斜，保持大腦意識的警醒。

功效：調劑神經系統，平衡大腦、提高專注力。