有哪些硬拉技巧

有哪些硬拉技巧，硬拉這個動作相信只要是健身的人都不會感到陌生，因爲無論你是一個增肌愛好者還是一個減脂人羣，硬拉這個動作你都應該做過纔對。現在分享有哪些硬拉技巧！

有哪些硬拉技巧1

硬拉技巧：拉緊腿後側！

硬拉是一個髖部驅動的動作！主要發動機來自我們的腿後側以及臀部！

在硬拉訓練中有個非常重要的關鍵就是：保持腿後側，臀部的張力（拉扯感！）就像是一把被拉開的弓箭！蓄滿張力！

但是很多人在動作是往往會失去這股張力！特別是起始姿勢時！

要如何改善這個狀況呢？怎麼讓大腿後側肌羣有拉緊的感覺？

方法一：

建議預備姿勢時，不要隨意的俯身下去抓槓，站直，想像你的手中已經抓着槓鈴，然後以羅馬利亞硬拉的動作屈髖俯身去握槓！

而在做進行羅馬尼亞硬拉的過程中，臀部及腿後側會逐漸出現“張力（緊繃、伸展、承載）”的感覺，預備姿勢時持續保持這個張力，不要因爲握槓就失去了

而有的人可能需要再透過“屈膝”來調整出適當的姿勢（不彎曲脊椎）。

方法二：

上述的先採用羅馬尼亞式，再透過屈膝來調整姿勢；另一種是深蹲式，先以深蹲的形式下去，再透過伸展屁股來調整姿勢。

以深蹲式來說，一開始會先蹲低（大幅屈膝），但這時候大腿後側及臀部可能沒有張力，所以需要再調整屁股的位置來產生張力，而做法是讓臀部往上推高或者說在不彎曲脊椎的情況下，試着讓腿伸的更直（上半身會更加傾斜）！有助於你在動作的.時候讓你的腿後側以及臀部充滿張力，蓄勢待發！

記住：讓腿後側充滿張力是尤其重要的事情，因爲硬拉和深蹲不一樣，深蹲一開始是離心收縮，下蹲到底時，只要有意識控制，自然會充滿張力！而硬拉起始階段就是向心收縮！在沒有上緊發條的狀況下是很難進行動作的！

有哪些硬拉技巧2

1.擡頭

硬拉超常見的錯誤習慣 (連深蹲也是)！這個動作會使得頸椎產生壓迫，使周遭肌肉羣緊繃，更慘的是當頸椎發生問題之後，常常會連帶影響了像是肩帶區或是整個脊柱的穩定性 (代償)。

2.背部向上隆起(駝背)

如果你很喜歡你的物理治療師的話，駝背進行硬拉絕對是個讓你跟他常見面的好方式

這樣的動作模式壓力點落在腰椎，會使其承受到極大的壓力，千萬不要抱着跟他拼了的心態硬做！硬拉只是名字可不要真的硬拼啦！弓背的硬拉將會摧毀你的椎間盤！

3.過度拱腰

這跟前一個問題剛好相反，有些人會爲了想避免駝背的現象，就非常刻意的”擡頭挺胸”，結果反而做了脊柱過度伸展的動作，造成腰椎周遭進行穩定的肌肉羣處於過大的張力，結果做沒幾下腿後與臀部都還沒感覺，下背就已經酸到破錶而提早宣佈結束了。