有哪些超簡單牀上瘦身操
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有哪些超簡單牀上瘦身操,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動有利於增強身體的免疫力,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,明白有哪些超簡單牀上瘦身操,就快快動起來吧!
有哪些超簡單牀上瘦身操1
牀上瘦身操
牀上瘦身操 入門第一步
將整個人平躺於牀上,雙手向上拉直,儘可能將全身伸展。如此伸展5次,讓肌肉更柔軟。
瘦身第一招
將雙手及雙腳伸直並舉高,晃動胳膊和雙腿1分鐘。做5次,能達血液循環的`效果。
瘦身第二招
將雙手放在頸後,以腰部和合實的雙腿左右搖擺。晃動全身1分鐘,這動作可用到多組肌肉。
瘦身第三招
側躺在牀,將雙手交疊於胸前。用腰力提起上半身。共需做7組,每組做10次。
瘦身第四招
平躺着提起腰和膝,雙手撐着腰維持15秒,重複做3次。
瘦身第五招
平躺在牀上,手掌輕按着牀,然後慢慢擡起雙腿至呈現45度。需做3組,每組10次。這動作可瘦腿,也能減小腹。
最後!瘦身第六招
俯接在牀上,以雙手撐起上半身,維持15秒再慢慢下解。重複做這動作3次。
有哪些超簡單牀上瘦身操2
拉伸翻滾
牀上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾,也就是說早上睜眼的第一時間不要先起牀,而且利用此時間進行全身的拉伸鍛鍊,具體的減肥動作很簡單,就是雙手雙腳伸直,用力達到自己極限,並讓全身肌肉處於緊繃狀態,在牀上順勢在牀上用力滾動,就可以鍛鍊到手臂和腿部的肌肉,達到減肥塑形的效果。
彎曲瘦腹
牀上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部,具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾,這樣減肥操動作可以鍛鍊到腰腹部,拉伸背部肌肉,同時還能鍛鍊到手臂和大腿,不但能夠起到局部瘦身的效果,同時還能促進腸胃運動,達到快速排毒的效果。
擡腿擡臂
以上兩個減肥動作做完後,最後一步就是擡腿擡臂的減肥動作,具體就是雙手,雙腿交叉運動,向腹部靠攏匯合,或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞,這樣也可以促進全身血液和淋巴的循環,同時還能放鬆全身肌肉,達到減肥的功效。
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