在牀上做簡單易行的瘦身操
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在牀上做簡單易行的瘦身操,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,在我們日常的運動中,有氧運動對我們的身體非常有好處,運動可以降低身體的血糖,現在分享在牀上做簡單易行的瘦身操技巧。
在牀上做簡單易行的瘦身操1
導語:在我們的日常生活中,每天抽出一點空隙做一些簡單易行的小運動,就能達到每天瘦一點的目的。今天小編就爲大家帶來一個躺在牀上就能做的瘦身
在我們的日常生活中,每天抽出一點空隙做一些簡單易行的小運動,就能達到每天瘦一點的目的。今天小編就爲大家帶來一個躺在牀上就能做的瘦身操,讓你在每天的輕鬆小運動中,一點一點瘦下來, 並且這些簡單的瘦身操幾乎不會反彈哦。下面跟隨360常識網一起來試試吧。
起牀時使勁伸懶腰
早上起牀時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。
建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。有助於減肥哦。
做法如下:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10-20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以使你的大腦快速清醒。
團身滾一滾
仰臥着將身體包團起來,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接着緩緩左右上下滾動20次。結束後,伸伸懶腰再起牀。
這個動作,主要是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個全身運動,燃燒你的脂肪。
靠牆擡腿瘦身操
把腿伸直靠在牆上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的`哦。 這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。就這麼瘦下來的你懂了嗎?
空中腳踏車瘦身操
身邊平躺,雙腿朝上擡起,儘量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做 踩腳踏車的動作。
剪刀腳運動瘦身操
臉朝上,躺在牀上,雙手放在兩側,手掌朝下,雙腳伸直舉起後,儘可能用力伸直並往外側打開後並 攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內部肌肉的動作,來回做30-50次就會很累,有 效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉,而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速 度愈快愈好,不 過一定要量力而爲哦,可以慢慢的加快速度和次數,避免腿和腰會受傷。
瘦俏臀瘦身操
平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上擡起,而且要呈夾緊的狀態,臀部維持上擡約5 秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊 的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。
在牀上做簡單易行的瘦身操2
1、拉伸翻滾動作
每天早上睜眼後先不要急着起牀,可以利用一點時間給自己的全身做個拉伸,動作也超級簡單,儘可能的讓自己的雙手或者雙腳做伸直狀態,達到極限,讓肌肉處於緊繃的狀態下,然後來回在牀上用力的翻滾,可以有效鍛鍊到腿部與手臂的肌肉羣,從而幫助身體塑形,當然這件事情晚上也是可以做的,只要在牀上的時間都可以做。
2、彎曲瘦腹
雙手雙腿儘可能的向回縮,同時彎曲到腰腹部的位置,然後雙手環抱住雙腿,圓球 狀時左右進行搖擺,這個動作可以很好的鍛鍊到腰腹部,同時還可以拉伸背部的肌肉羣,對手臂與大腿也有鍛鍊作用,不僅可以幫助身體局部瘦身,還可促進腸胃蠕動,從而達到了排毒的效果,這個動作很簡單,重點在於操作的時間最好要超過十分鐘左右。
3、擡腿擡臂
以上兩個動作都有鍛鍊後再做一部擡腿擡臂的動作,這個動作也較爲簡單,身體平躺在牀上,然後雙腿進行交叉,同時向腹部進行靠攏,雙手可隨意亂動,這個鍛鍊方式可以加快身體血液循環,還可幫助身體放鬆肌肉,從而達到了減肥的效果。
關於牀上減肥操瘦肚子的方法就給大家推薦這麼多,我們每天攝入的食物基本上都堆積在肚子裏,因爲肚子承載了身體的五臟六腑,所以這裏的脂肪含量是最多了也是相對比較難減的,如果學會這套懶人牀上運動減肥操,那麼瘦肚子指日可待。
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