怎樣纔可以增肥

怎樣纔可以增肥，在日常生活中，有些人太瘦了反而對自己的身體很不好，所以增肥是很多瘦子都希望的事情，增肥其實是很有講究的，下面小編分享怎樣纔可以增肥，一起來看下吧。

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一、飲食

1、均衡的飲食，每天按時吃飯，做到早上營養、清淡，補充蛋白質多吃雞蛋，可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量。

2、養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐。

3、選擇適度烹調的食物，少吃油炸、煎、烤等不易消化的食物。

4、增加膳食和碳水化合物（澱粉、糖類）的攝入，麪食、高蛋白（花生、奶糖）、高熱量的食物如重乳酪蛋糕、，蔬菜水果也必不可少，高能量轉化爲脂肪，使瘦弱者健壯起來，但是腸胃不是很好的瘦子可以選擇食用動物的肝臟、魚類，易消化。

5、飯後補充適量的木瓜酵素 或綜合酵素幫助消化，以增加食物的吸收利用率。

6、增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

二、心理

1、保持愉快的心情，選擇舒適的用餐環境也能幫助腸道更好的吸收營養。

2、每天保持微笑，心情愉悅。

3、補充睡眠，優質的睡眠能使肌肉更好的生長。

4、儘量避免緊張、焦慮、不要有什麼心理負擔。

三、運動

1、健康增肥需要適量的運動，而“重量訓練”可以增加人體肌肉比例，使用一些健身器材，如啞鈴、槓鈴等配合肌肉羣的縮放，練肌肉增加體重。

2、慢跑可以增加腸胃蠕動次數，消耗人體能量，增大食慾。

增肥的科學道理：

每天必須額外攝入500千卡熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，額外攝入3500千卡熱量，體重就能夠增加一斤左右。

人體重量，來自骨骼、肌肉、脂肪、內臟以及水分，健康增肥應該注重肌肉的鍛鍊！只有肉體的增加才能使體重增加，增肥才達到真正的效果

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瘦子增肥的方法

並不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽從醫生的囑咐了。病理型的偏瘦，這個分兩種。

有一種人怎麼吃都不胖，是因爲身體裏有寄生蟲，營養都被寄生蟲吸走了，所以自然就長不胖了。

另一種是腸胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是這樣的話，因爲吸收不行，所以吃的東西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話，基本上一個月增肥10斤就難了。

飲食正常

早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。因爲我希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個啤酒肚，身上基本沒有肉，沒用的。不過，可以適當的吃點宵夜，因爲吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便祕，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

健康的食譜應該是早餐要喝豆漿，吃麪包，但麪包不要是烤麪包，而應該選擇白麪包。而中午就要多喝水，最好是不要抽菸哦。

晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點糖水放冰箱，想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶，養顏，增肥又催眠。

充足睡眠

如果沒很重要的事情，儘量在10：30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做爲一個男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊點輕鬆的話題，可以回憶一些你們剛認識時候的場景，這樣你們會更加甜蜜。晚飯後不要老呆在電腦旁邊，可以一家人一起去公園散散步。

同時，你還可以給自己規劃一些娛樂活動，總之能娛樂身心的活動，讓自己能換一種心情，不知不覺中就可以自然的增肥了。

多吃食物

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質（蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的'增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄（葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油（油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。

7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥（增肥食品)的作用。

8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。

9、亦可飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白朮則能健脾胃，結合下來，又有增胖效果。

10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及增胖的湯。

11、草產品的湯也不俗，如羊乳和奶參等，也具有增胖的食療。這兩種草產品能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助身體肌肉和脂肪的生長。

12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，早晚服用一碗，可達美容（美容食品)和增肥的效果。

13、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌，並且對胃腸道吸收作用都有很好的幫助。

14、蹄筋、海蔘及豬腳等富含膠質的食物，能增加體重增強體質。

做運動

1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

2、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下擡舉到胸前，擡起時吸氣，放下時呼氣。

3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

4、強化胸部運動──上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。

5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。

6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。

7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。