冬日宅女居家瘦身操

冬日宅女居家瘦身操，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面帶你瞭解冬日宅女居家瘦身操好處。

冬日宅女居家瘦身操1

站姿

自然站立，肩部放鬆，雙臂自然下垂，雙腿自然併攏，挺胸、擡頭、收腹，目光保持水平前視，肩部、胸部、腰、膝蓋保持一條直線，整個身體成緊繃感，保持身體平穩，堅持做5分鐘停止，稍作休息。

走路姿勢

自然站立，肩部放鬆，雙臂自然下垂，雙腿自然併攏，輕輕閉上雙眼，左腿擡起，與地面成45度，左膝自然彎曲，同時有節奏地擺動雙臂，右臂在前，左臂在後。睜開雙眼，保持最初的姿勢站立，左右交替，此動作反覆做50次，可以讓你的體態輕盈，走路優雅，凸顯MM氣質哦~

坐在椅子上的姿

坐在椅子上，臀部應占據椅子的2/3位置，上身挺直，頭部端正，目視前方，雙腿自然併攏，雙手放在膝蓋上，自然握拳，掌心向下，保持“正襟危坐”的姿勢5分鐘後停止，稍作休息。此動作可以緩解脖頸和脊椎部位疲勞，防止脊椎病和駝背等症狀發生，讓MM們淑女範十足哦~也是出席正式社交場合的首選哦~

坐在地板上的.姿勢

臀部自然觸地，雙腿分開與肩寬，雙膝彎曲，雙腳掌心向內，自然碰觸，雙臂自然併攏，放在雙腳上，保持此動作5分鐘後停止，稍作休息。

效果：保持正確姿勢，不僅對脖頸、脊椎、骨盆有益，還能塑造 完美 S曲線呢~宅女們趕快在溫室裏開始瘦身操吧，絕對是你的style哦~

冬日宅女居家瘦身操2

俯身槓鈴划船和反衝

目標：背部，三頭肌，腹部和腿部

右手握啞鈴，左腿弓步向前，使左膝彎曲90度，右腿直在身後。

臀部的紐鍵稍稍向前，左手放在左大腿上做支撐，保持背部挺直，並向地板伸展右臂。

將啞鈴帶到胸腔位置，同時保持收腹，彎曲右肘至身後。

保持肘部平穩，伸展右臂至身後以便它與地面平行。

右肘再次彎曲，朝地面放低啞鈴，至此完成一次。

做15次。兩邊互換，重複動作。

啞鈴劈切

目標：肩，腹部，斜肌，屁股和腿

站立，雙腳與肩同寬，膝蓋微曲，雙手持單個啞鈴（對握疊拳頭）。

進入起始姿勢，以左腳尖爲樞軸轉動身體向右，斜舉啞鈴過頭頂，保持雙臂伸直。

當身體向左轉時，向下斜帶啞鈴至左臀部外，重心在右腳趾，彎曲膝蓋。

做15次。兩邊互換，重複動作。

兩邊受力

目標：肩，腹部和斜肌

坐在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放，雙手持單個啞鈴（拳頭堆疊）在胸前，兩邊肘部彎曲。

後仰45度，收緊腹部，擡起曲腿離開地面。

維持曲腿擡高和身體較低的姿勢，身體慢慢向右旋轉，使啞鈴觸及地板。然後身體向左轉動，使啞鈴觸及地板，至此完成1次。

做10次。

曲臂平衡

目標：二頭肌，腹部，臀部和腿部

雙手各持一啞鈴，兩邊手臂和手掌朝前，右腿站立，同時提起左腿至膝關節彎曲90度，使大腿與地面平行。

進入起始姿勢，左手肘彎曲90度，以使前臂與地面平行，手掌朝上。

保持左膝和左手臂姿勢，彎曲右手至肩部，放低右手，至此完成一次。

做15次。兩邊互換，重複動作。

運動是保持身體健康的重要因素。一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。 經常運動有許多益處： 消除多餘的脂肪和熱量，改善心臟和血液循環系統，加快新陳代謝，強健肌肉，改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒。