產後怎麼減肥最快
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產後怎麼減肥最快,醫生指出,女性在分娩後的前六個月是減肥的黃金時段,想要在產後恢復傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段變身辣媽。下面分享產後怎麼減肥最快。
產後怎麼減肥最快1
第一式:側腰伸展
做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。
功效:伸展腰兩邊肌肉,放鬆脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的`作用。
第三式:雙腿背部伸展式
做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效:藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。
第四式:蝗蟲式
做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上擡高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。
產後怎麼減肥最快2
產後減肥可以多吃的食物
媽媽們可以根據自身的體質適當的喝添加粉光參、黑芝麻、薏仁等藥材的茶飲,這些茶飲具有活血補血、益氣降脂的功效。另外,媽媽們應多吃蔬菜,蔬菜中含有纖維素,促進腸胃蠕動,且能吸水膨脹,很容易產生飽足感,避免過多攝入多餘的熱量。科學研究表示,咀嚼可以產生飽腹感,因此媽媽們可以在平常餓的時候嚼口香糖,促進唾液的分泌,讓媽媽們減少吃東西的慾望。媽媽們產後減肥時,吃的食物要多種類,要以健康、豐富爲主,葷素搭配,粗細糧結合。
產後減肥儘量少吃的食物
媽媽們需要注意的是,冰品、冷飲及竹筍、西瓜、白蘿蔔等涼性食物易增加體內寒氣,影響脾胃機能,不是產後減肥的好選擇。在保證每天的熱量的同時,要少油,少調料,少吃油炸食物。媽媽們不要選擇使血糖上升很快的食物,比如蛋糕、餅乾、糖果等食物,因爲如果血糖上升得快,會刺激胰島素分泌,從而轉變爲脂肪在身體中。相對而言,白米飯、白麪包、糙米等是更好的選擇。
這就是產後減肥的小食譜,希望媽媽們在恢復身材的同時,能夠依然保持健康的身體。
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