運動減肥如何控制飲食

運動減肥如何控制飲食，飲食也是減肥中的一個重要環節，我們常說，管住嘴，邁開腿，所以不能只靠運動來達到減肥的效果，控制飲食也是必要的。那運動減肥如何控制飲食？一起來了解。

運動減肥如何控制飲食1

一、如何控制飲食

1、養成好的飲食習慣

減肥並不是一朝一夕的事情，養成一個好的飲食習慣也不是暫時的轉變，而是應該是一種生活方式的改變，給自己制定一個好的飲食方案，並堅持下去。不要盲目的跟從速成的飲食潮流。

2、少攝入高熱量食物

在運動減肥期間，可以對飲食食物結構進行調整，用蔬菜、穀物、水果等來代替高脂肪高熱量的食物，減少主食的攝取量。

3、控制用餐量

在飲食方面控制好平常的熱量攝入，均衡飲食，就能在運動減肥的同時也可以起到瘦身效果。而且每餐吃七八分飽即可。

4、控制脂肪攝入量

在運動減肥期間，要注意控制像肥肉、烤肉、奶油等含有動物脂肪較高的食物的攝入量，這些動物脂肪是比較容易沉積在血管內，進而堆積形成脂肪層的。

二、運動減肥前吃什麼最好

1、吃溫熱性食物

在運動前半小時或1小時，可以選擇一些溫熱性食物食用，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿蔔、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內脂肪代謝速度。注意腸胃不好的人，就最好不要食用過多像這樣刺激性大的食物。

2、吃碳水化合物

運動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運動前可以補充一些碳水化合物，像高纖餅乾、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去運動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運動，或是在運動結束後吃得更多。

運動減肥如何控制飲食2

晚上運動減肥好還是早上好

其實對於減肥來說並沒有嚴格的時間段，每個人的身體狀況不同，減肥效果也不同。儘管沒有嚴格的時間要求但是在晚上運動還是更優於早上運動的。

1、其實晚上運動很利於減肥 六點至八點間，最好空腹，免得胃下垂運動半小時足以，例如慢跑，跳繩出點汗，不感到過度疲憊爲宜 運動後半小時內吃蘋果減肥的'好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

2、儘管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因爲下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峯值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峯值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點