瘦腿減肥操是什麼
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瘦腿減肥操是什麼,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,在我們日常的運動中,不同的'人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,和小編一起看看瘦腿減肥操是什麼,知識。
瘦腿減肥操是什麼1
1、雙腳前後分開站立在地面上,左腳在前右腳在後,雙手抓住健身球平舉在胸前,保持腰背挺直眼睛直視前方。
2、吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,大腿和小腿成90度直角,右腳腳後跟離地,然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊,頭部跟着擺動,至正右方停下,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
3、雙腳踩住彈力帶,雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上,雙腳膝蓋彎曲,背部放平,眼睛直視前方,保持自然呼吸。
4、吸氣,身體重心不變保持中正,雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋,感受彈力帶的壓力,動作堅持10~20個呼吸後重新彎曲你的雙腿膝蓋,回到初始姿勢,爲一組動作,這個動作可以重複10次左右。
5、仰臥在地面上,雙腳墊在健身球上,雙手貼在地面上,腿部肌肉和腰腹繃緊,身體成一斜線。保持自然呼吸
6、吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,雙腳踩在健身球上,擡起你的大腿和髖部,雙手臂貼在地面上,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後放下雙腳,這個動作可以重複多次。
7、然後向左側躺在健身球上,左手撐在地面上,右手扶住髖部,彎曲你的左腳,右腳伸直。保持身體平衡中正。
8、吸氣,右腿用力,向上擡起右腿,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
大腿是人體比較難減肥的部位,因此大家想要瘦腿還得要專門針對這一方面,以上八式動作大家多練,肯定能幫你趕跑腿部贅肉的。
瘦腿減肥操是什麼2
第一步:雙腳打開比肩寬站立身子,腳尖儘量朝外,雙手向前身子,手指交叉握緊,緩緩擡至胸前,注意雙手的幅度就是一個不規則的圓形,寬度與肩一樣,保持5秒。
第二步:上半身慢慢往下蹲,雙腳屈膝,雙腿打開與上身垂直,雙手姿勢不變,保持5秒。
第三步:雙手放在兩腳的膝蓋上,身體稍微向前傾,雙腳支撐好整個身體,目視前方,保持5秒。
第四步:上半身緩緩往前倒一點,左邊肩部往下面送,右邊肩部往後上側轉,頭部往後扭,雙手放在兩腳膝蓋上,保持5秒後交換另外一邊,右邊肩部往下送,左邊肩部往後上側轉。
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