游泳前吃飯好還是游泳後吃飯好
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游泳前吃飯好還是游泳後吃飯好,游泳可以提高身體的抵抗力,游泳的時候一定要考慮自己的身體狀況,想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,明白游泳前吃飯好還是游泳後吃飯好快動起來吧!
游泳前吃飯好還是游泳後吃飯好1
游泳前和游泳後都可以吃飯,不過最好是間隔1—2個小時。
1、游泳前需適當進食:游泳是一項特別消耗體力的運動項目,所以,下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖,使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
因此,游泳前的1小時左右,可以適當喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪,麪包。另外,餅乾也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。
但是游泳前也不要進食過量,一個是不利於減肥,再者消化的時間也得延長了。
2、游泳後也要適當進食:游泳運動能量付出多、消耗大,所以游泳過後及時地補充體力是很重要的。而且,運動後聰明的進食可加速減重哦。
因爲運動時肌肉裏的肝醣大量被消耗,肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡,所有,運動後補充一份均衡營養的輕食很重要,內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最爲理想,碳水化合物可恢復維持體力的肝醣,蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
總之,不管你是要減重、增肌或是爲了健康,運動後的30分鐘到1小時內,聰明地攝取一份營養均衡的輕食,讓身體能量迅速恢復,最後會讓你的目標效果加倍。
游泳後吃什麼減肥
1、水果蔬菜
游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食物可緩解。
2、粗糧麪包
游泳後可以吃一些粗糧的麪包片,不要吃芝士、奶油特別多的麪包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥,裏面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。
游泳減肥飲食注意事項
1、游泳減肥前後的飲食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸類的`食物,因爲這些東西消化較慢,若游泳時胃未排空,會使血液集中到胃部。游泳最好在飯後1個小時再進行,肚子餓時也不適宜游泳,在游泳時,可以補充白開水,至於飲料及其他食物都要避免。
2、游泳完後,容易有明顯的飢餓感,想減肥的人在1個小時內,最好要忍住飢餓多喝水,或者可吃些水果補充維生素C,才能達到游泳減肥的目的。
游泳前吃飯好還是游泳後吃飯好2
1 、建議游泳前吃飯
因爲游泳時的活動幅度較大,需要調動全身的肌肉,因此會大量消耗自身的體力和熱量,而這些能量主要是通過食物補給,如果游泳前空腹不進食的話,很容易造成體力不支血糖下降,在游泳時特別容易出現肌肉抽搐、頭暈眼花、虛脫昏迷,甚至溺水而亡的不利影響,因此在吃飯前游泳是比較好的。
2、飯後幾小時可以游泳
建議飯後1小時再游泳。 吃飯後馬上就進行運動的話,會抑止腸胃消化酶的代謝和消化吸收管路的腸蠕動,而且因爲運動過量,流入全身骨胳肌肉的血液會提升,導致胃腸及內臟器官的血液會相對的減少,非容易導致消化不良,從而影響身體消化吸收,因此建議飯後一小時之後再游泳,等食物有一定的被消化後再運動較爲合適。
3、游泳前爲什麼要熱身運動
熱身活動是身體器官、系統的機能從靜止過度到運動狀態的必不可少的流程,游泳前做好熱身活動,能提高神經系統的興奮性,克服呼吸和血液循環等內臟器官活動的惰性,提高能量代謝水平,使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求,除此外,游泳前熱身還能防止下水後肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等身體不適現象。
4、每天游泳還是隔一天游泳好
隔一天游泳好一些。 合理的游泳對身體十分有益,不僅能強身健體,還能塑造出流暢均勻的身形,不過要注意的是,長時間浸泡在水中可能會增加寒溼體質的風險,而間隔時間太長可能有惰性心理。所以隔一天遊一次泳,一週游泳3次的頻率是比較好的,能在減肥塑形的同時,給身體一個短暫的時間緩衝和調整。
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