中年人健身需要注意的問題有哪些

中年人健身需要注意的問題有哪些，中年人健身運動迫在眉睫，平時就應該有選擇得進行鍛鍊。但是不少人可能不具備基本運動常識，容易犯一些錯誤。看看中年人健身需要注意的問題有哪些。

中年人健身需要注意的問題有哪些1

中年人健身需要注意的問題有哪些？小編總結了幾點，希望對你有所啓示。

中年健身不怕晚，就怕不堅持

很多人都在擔心，中年人健身是不是已經晚了？日前，美國密西西比大學與加州大學舊金山分校的研究人員發表在《運動醫學與科學》季刊上的一項研究給出了答案：中年健身不僅不晚，而且剛好。這項研究顯示，40歲到65歲的中年人是預防端粒縮短的“黃金時代”。所謂端粒，是人體染色體的頂端，先前有研究表明，端粒的長度與壽命有關，運動的人端粒縮短風險低。

40歲以後，人的生理機能大不如前，骨量丟失、肌肉質量和重量下滑、心肺功能也開始走下坡路，冠心病悄悄找來，45歲-59歲還是心源性猝死率急劇上升的時期，所以，過了40歲多鍛鍊身體有益無害，並且關鍵在於長期堅持。

中年健身方法多，就怕選擇錯

當然，中年鍛鍊也要結合年齡特點，堅持量力而行和全面兼顧的原則。首先要用運動對抗“中年發福”，因爲肥胖會給心臟供血帶來極大的負擔，甚至導致高血脂、高血壓等。

就鍛鍊方式的選擇而言，如果膝關節沒有損傷，體重沒有超標，最好的運動方式是慢跑或交替快慢跑，這樣能增強心肺功能，改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。如果膝關節有損傷疼痛或體重超標，最好選擇散步或游泳。另外，還要重視儲存肌肉，因爲人體肌肉的儲存量會影響到血液循環、骨骼健康等方面。

就運動強度和頻率而言，一般保持一週3到5次比較適宜，每次運動強度不必太大，如果是日常運動，發現自己有呼吸急促、心跳加劇，心臟有“咚咚咚”響的.感覺，說明差不多已經到運動最大強度了。這時最好將運動放緩。鍛鍊不是競技，不能咬着牙硬扛。

有人以爲，日常生活中的體力活動就可以代替鍛鍊了，其實不是這樣的。雖然有體力活動當然比不活動要好，但鍛鍊是有針對性的，特別是當發生了頸腰椎的退行性改變，醫生會建議您注意一些姿勢，採取一些針對性的鍛鍊，因此鍛鍊是必需的。

中年健身練肌肉，就怕不練腿

人過中年，肌肉力量逐漸減弱，腿部表現最明顯。如果腿部力量減弱，關節穩定性受到影響，人的反應性下降，最容易出現摔倒，一旦發生骨折，將引發一系列的新毛病。

人的運動能力主要取決於腿部，虛弱的腿部會使人逐漸失去鍛鍊的能力，從而加快健康損耗，使健康難以維持。另外，血液循環依靠血管輸送到全身，但遍佈全身的毛細血管中充盈着的大量血液，要藉助肌肉的收縮力才能運回心臟，特別是有人體“第二心臟”之稱的小腿到腳的部位，離心臟距離最遠，如果腿部肌肉不發達，收縮力不足，就不能有效壓迫血管促使血液上行順利回到心臟，因此，鍛鍊時一定要牢記練腿。

中年練腿，下蹲、半蹲、深蹲、健步蹲等，都是可以的。但如果膝關節在勞累後、登山後、上下樓梯後等出現過疼痛，還是踮腳跟更安全有效。雙足併攏，提起腳跟，堅持10-15秒，然後慢慢放下，再提起，再放下，如此反覆15-20次爲一組，每天5組以上，堅持兩週就有收穫。

中年健身有講究，就怕不科學

暴走傷膝蓋 長程暴走，中老年人的半月板最受傷。一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫;二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。

“不運動健康沒有保證，運動過量或方式不當也會造成損傷。” 是常見矛盾，按照不同年齡段，選擇不同的運動方式會更科學。中老年人如果參加徒步或者快走，最好把時間控制在一個小時以內。

膝痛少登山 很多中年人把登山作爲平時鍛鍊的項目，但40歲以上的人就應該有意識地保護自己的膝關節，避免登山這類活動。因爲爬山、暴走、過量活動易導致骨性關節炎急性發作。

中老年人關節腔內的“潤滑液”隨着年齡增大而分泌逐漸減少，甚至完全停止，關節運動時軟骨直接跟軟骨摩擦，而經常爬山這種磨損自然會加重，使本來已經退變的膝關節磨損得更加厲害。“生命在於勤運動，關節在於省着用”，說的很有道理。

保護膝關節中年就該開始。首先要經常變換姿勢，其次要保暖防寒，天氣炎熱時猛吹空調冷風，傷害更深，會埋下禍根。

扭轉更傷膝 膝關節做彎曲動作時是最脆弱的時候，而膝關節左右旋轉的角度小，因而彎曲的同時又側身，膝關節最容易受傷，這就是足球運動員在快速跑動急停並旋轉膝蓋時更容易損傷半月板的原因。鍛鍊時應儘量避免爬山、爬樓梯、蹲着擦地板等使膝關節費力的動作。

中年人健身需要注意的問題有哪些2

現在，忙忙碌碌的人越來越多，人們可以找出種種沒時間健身的理由，可我認爲：因爲忙碌，更得找“縫隙”健身。

多數人都是利用早晚鍛鍊，在我家不大可能。我家只有我們夫妻倆和小孩，父母不在身邊，倆人都在機關上班，早上最遲就要6點鐘起牀，中午忙完已接近1點，晚上還要輔導兒子功課，10點鐘才上牀睡覺。時間非常緊張，有時是跑着上班，如何鍛鍊一直困擾着我們，時間長了，身上的毛病也越來越多，腰頸痛、高血壓等多種病症開始找上門。

越來越差的身體促使我們必須鍛鍊身體，逐漸我在生活中發現了“縫隙”，在“縫隙”中找到鍛鍊身體的辦法。忙碌的早上、中午不允許我們鍛鍊。晚上，夏天的太陽落山比較遲，我們吃過晚飯的時間也不過7點鐘，有一個小時的時間，我就和妻子、兒子在院外的空地上打打羽毛球，活絡活絡自己的筋骨。冬天天黑得比較早，原來兒子在做作業時，我就坐在旁邊看書。現在，我發現可以利用這點“縫隙”來鍛鍊身體。我家的院落比較大，周長有24米，我可以利用這個條件在院落快步走，每天200圈，就是4公里多，還可以利用我丟棄多年的啞鈴來舞動舞動，既陪伴兒子做作業，又鍛鍊了身體，何樂而不爲？遇到雨雪天，我在家裏原地踏步跑，或跳跳繩。如果是寒暑假，兒子不上學，我們全家就到我們單位練練乒乓球。

自從發現可利用“縫隙”來鍛鍊，上下班我也不乘電梯，原來辦事總要騎摩托車、坐小汽車，現在儘量步行。在辦公室坐久了，也要活絡活絡筋骨，伸伸腿彎彎腰。現在，通過一年多的鍛鍊，我的腰頸痛的毛病逐步減輕，血壓正常了，身體越來越好，精神也好多了。