迅速提升戰鬥意志力的簡易方法
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迅速提升戰鬥意志力的簡易方法,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,但許多人都堅持不下來,這是個人的意志力不夠導致的,下面分享迅速提升戰鬥意志力的簡易方法!
迅速提升戰鬥意志力的簡易方法1
方法一:找到屬於自己的「戰鬥歌曲」
找一首能激發你鬥志、聽了會熱血沸騰、血脈噴張的歌。然後每次運動健身就從這首歌開始;久了之後,你的身體就會記住這個習慣,每次一放音樂,它就會開始有反應、開始想動。總而言之,意志力不只要靠心智,還需要身體的幫忙才能撐下去。
方法二:將目標「視覺化」
心理學家發現,當你的目標變得清晰明確,最後成功達成它的可能性會較高,他們稱這個步驟爲「目標視覺化」。因此,如果你想要達成計畫中的健身成果,應該常常在心裡想像自己成功達到的樣子。想像你未來的健壯體態、把那個畫面不斷重複在心裡播放。這樣就能有效幫你撐下去。
方法三:幫自己設下關卡
想要達到目標,千萬不能只想著終點的樣子,你還必須勾勒中途將遇到的層層關卡。因此,你可以將計畫列出來,把過程劃分爲多個階段。每完成一關,就記錄下來(也是視覺化的一種方式)。這種「關關難過關關過」的成就感將能驅動你堅持下去!
方法四:別讓自己有選擇
很多人放棄的原因,就是覺得自己「選」了一個困難的事情去做。但如果從一開始就假設自己「就是要變壯」,沒有其他可能、其他選擇,「放棄」就不再會是一個選項!所以,下次運動遇到挫折、困難、或懶散,練習別去想「是不是要放棄?」,然後把自己的思緒轉變成「是不是該換個方式來達到目標」。只有把「放棄」的想法徹底根除,遇到困難時纔會想辦法解決。
方法五:好好犒賞自己
健身不見得要對自己很苛刻。吃對東西,不但對身體有益、幫助肌肉成長,還可以當作是自己辛苦運動得來的犒賞。每當運動時,也可以幻想之後要吃的美食,這樣運動時,就會更有動力。
方法六:試試催眠術
「正面的心態」對健身的人是非常重要的。如果心態不對,覺得自己在受罪,那你的訓練就會變得更辛苦。但如果催眠自己,告訴自己是在享受、不是在受苦;心態改變後,就能對自己的身體產生改變!同時,如果有「我做得到」的信念,也能幫助你產生堅持下去的力量!
迅速提升戰鬥意志力的簡易方法2
一、用呼吸法增加自控力
(1)靜靜地呼吸。將呼吸頻率調整到每分鐘4~6次,如果不能做到,也要儘量將呼吸調慢。而你的心專注於呼吸的感覺,呼氣的感覺,吸氣的感覺。如果你會走神,就要及時將注意力調整過來,在心中默默的說:“呼”~“吸”~~,每天練習5分鐘。
(2)適時的放鬆是增加意志力的有效方法。這種放鬆很簡單,就是挑一樣自己覺得輕鬆的事做做,比如,散步、逛街、和朋友聊閒天兒、去附近的公園走走,接近大自然,或者簡易地動動五官也可以,這些方法都能讓你感覺到輕鬆。實踐證明這種方法簡單有效。放鬆,即便幾分鐘,它都能激活副交感神經系統,舒緩交感神經系統,從而提高心率變異度。這樣做能讓身體自行修復和自愈,提高抗壓能力,保護身體,增強意志力的'儲備。
二、藉助飲食,可以從生理上幫助提高意志力
能夠幫助提高意志力的食物。瘦肉蛋白、堅果、豆類、粗纖維穀類、麥片,大多數的水果和蔬菜等等,主要是比較生態,沒有太多人爲加工類的食品。
三、讓挑戰自己意志力成功後的好處在頭腦中十分的清晰
(1) 問自己的問題。如果挑戰成功,你個人會有什麼回報?會更幸福、更健康、更有錢、更自由,如此種種?!
(2)問別人的問題。如果挑戰成功,你的家人會得到什麼?跟着你的員工會得到什麼?你的親朋好友會得到什麼?
(3)瞭解挑戰時的困難只是暫時性的。如果這次挑戰過了,也就是成功了,那麼這樣的事對於你來說就變成了容易的事。如果你知道挑戰會讓你有更高層的發展空間,問自己,將來的自己是不是會覺得今天的辛苦和努力都變得值得了?
四、如何在誘惑面前保持自己的意志力?
(1) 關注目標和價值觀,而不是美德。很多人習慣性地會把“意志力強大”這件事當成是一種美德來讚揚,讚揚沒錯,但是這樣做卻不利於增強我們的意志力。而事實上有效的方法是——關注目標和記住目標。比如減肥這件事,要時刻記住我們爲什麼要拒絕誘惑!打比方,當一餐美食擺在眼前,這時就要告訴自己,我的目標是減重到50公斤。這個時候,顯然你就會知道面前的這一桌美食是否和你的目標相符。
(2)做同樣的事,減少臨時機動的變化性行爲。把今天的決定,看成是以後每天的決定,對自己承諾後,不再臨時修改,一直做下去。
五、刺激腦細胞,使大腦產生更多的多巴胺,它是改善“拖延症”和抵制誘惑的好方法
(1)多巴胺是一種使人興奮和使身體協調的大腦分泌物。它能改善減少“拖延症”情況的發生。怎麼讓大腦分泌多巴胺呢?比如,帶上自己不喜歡的工作,去到自己喜歡的一家咖啡廳;或者極富創意的把買來的一堆彩票放在一個難搞的項目資料周圍,想象搞定項目,就能得到大獎。如果什麼事讓你覺得很不愉快,所以你總是拖延着不去做,你能不能把它和能讓多巴胺神經元興奮的事聯繫在一起,從而促使自己去執行呢?可以試試。
(2)關注自己未能抵禦誘惑,而放縱自己時的感受。在放縱之前,你需要設想真的放縱後,自己的種種快感,然後再去真的放縱,去那樣做。在做的過程中去注意自己的感受。這樣做後會有兩種結果,一種可能是發現自己設想的那些快感並沒有真的產生;還有一種是發現自己設想和實施之間是有落差的,並沒有自己想的那麼好。對自己做這樣的實驗,會大大提高下次在誘惑面前的抵禦能力。
六、減壓、恢復體能,能夠幫助你抵制誘惑的招手
(1) 有效的減壓活動。美國心理學家協會的調查發現,最有效的解壓方法包括:鍛鍊或參加體育活動、參加宗教活動或閱讀宗教書籍、聽音樂、閱讀、散步、冥想、瑜伽、以及培養興趣愛好。
(2)無效的減壓活動。賭博、抽菸、喝酒、暴飲暴食、玩遊戲、上網、看電視等。
(3) 大腦中的什麼化學物質在幫助減壓。血清素、r—氨基丁酸、催產素。這些物質會讓大腦不再對壓力產生反應,減少身體裏的壓力荷爾蒙,從而對壓力進行治癒。
七、意志力強的人更容易成功——做個樂觀的悲觀主義者有助於成功
(1)樂觀給我們動力,但少許的悲觀(謹慎的思考)能幫助我們走向成功。
研究發現,如果能夠提前預測自己可能受到的誘惑,可能用什麼方式方法屈服於誘惑,就會更加能夠堅定抵制誘惑的決心,並且主動尋找有效的抵制誘惑的辦法,適時應對。這種方法實際上是在預見失敗,預見失敗的目的是避免失敗,它將有助於你成功,而不是阻止你成功,所以這是一種貌似消極的積極預見。
(2)用提前預見成功來抵制意志力失效。
想象自己成功了,越具體越好,這種想象會給你自信,給你爲了完成目標會不惜付出一切努力的堅持力量。當誘惑來臨時,妥協和屈服將變得軟弱無力。
八、找到“拖延症”的原因——它就是遲到的獎勵
科學家研究發現10分鐘是一個非常有趣的時間段,因爲10分鐘是大腦在處理決定的一個關鍵時間段,決定選擇A,還是B,就在這10分鐘內。人們都太需要即時滿足感,而成功離自己尚遠,這顯然不符合即時滿足的願望。所以,當你在一頓美食麪前屈服的時候,就是忘記了苗條美麗的目標,而選擇了飢腸咕咕需要的即時滿足感。如果此時,你停頓10分鐘,想象一下你的目標和你追求這個目標的價值觀,你就會做出完全相反的決定。
九、設想未來,你將做出最正確的決定
設想未來圖景是非常有效的方發。看到最具體、最形象、最直接的未來圖景,你看到的東西越逼真,越生動,就越能夠幫助你在當下做出最正確的決定,預想到將來的那個自己就越加的感激今天的自己,不會後悔今天的付出和努力。想一想,將來的自己會如何看待今天的自己?應該會爲自己今天做的決定感到驕傲和自豪。
十、處理慾望給你帶來的“妥協念頭”的剎那衝動
請記住,你的身體上的各種感受都只是感受,相信它們的存在,卻不要相信它們“試圖讓你做的事”,在身體上產生這些感受時,如緊張、疲勞、厭倦、煩躁等等,你知道它們存在,但請輕視它們,將自己的注意力調整到~呼~和~吸~上來,感受呼吸的氣流,感受呼吸像輕風一樣將所有的身體上的那些感受吹跑 , 妥協也會隨之飄散!
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