冬泳會得關節炎嗎
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冬泳會得關節炎嗎?在日常生活中,很多人都喜歡游泳這個運動,其中有些人會在冬天去游泳,冬泳有好處也有壞處的,那麼冬泳會得關節炎嗎?下面就跟小編一起來了解一下吧。
冬泳會得關節炎嗎1
冬泳正常情況下,一般不會得關節炎。只要按照科學方法進行冬泳鍛鍊,就能增進身體健康,不但不會引起風溼性關節炎,而且還有預防作用。
冬泳對關節炎的恢復有好處
冬泳時,水會對人體關節產生一種機械應力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關節得到放鬆;同時,在冬泳時膝關節、踝關節等不必像跑步或走步時要連續不停地用力,從而使各個關節均能獲得放鬆和休息,有助於炎症的消退和功能的康復。
冬泳怎麼避免關節炎
1、冬泳後避免關節炎要按摩
關節炎患者冬泳後要注意保暖。我們身體怕的不是冷,而是溼,冬泳以後要按摩身體的重要關節部位,促進身體的血液循環,這樣可以避免因爲冬泳而患上骨關節炎。
2、冬泳避免關節炎應適可而止
冬泳雖然有防治關節炎的作用,但是也不能過度運動。不要等到遊累了才上岸,這樣會造成關節勞累,加重炎症。
3、冬泳後避免關節炎要做好保暖及運動
冬泳上岸後,要立即用乾毛巾擦乾身體,直至發紅、發熱,並穿好保暖衣物。並做一些整理運動,如小跑、體操等,使身體發熱,驅散寒溼之氣。
冬泳後能不能洗熱水澡
冬泳後忌立即洗熱水澡,特別是很燙的水。冬泳出水後不能靠烤火和熱水浴恢復正常體溫。一定要靠在保溫條件下適當運動身體、從體內產生熱量驅除寒氣,比如穿好衣服或進入不冷的房間裏適當運動,這纔對身體有好處,達到冬泳鍛鍊的良好健身娛樂目的。
有的冬泳者喜歡冬泳後立即去洗熱水澡,他們認爲身體的一冷一熱,有利於血管的收縮與膨脹,對鍛鍊心血管有好處。 其實這是不對的。
冬泳後爲何不宜立即洗熱水澡
因爲冬泳的氣溫條件大多爲0~-10℃左右,三九天往往在-10℃以下,冬泳的水溫一般在-2℃以下,而澡堂的氣溫往往在40℃以上,水溫往往在35℃以上。這樣氣溫相差就有50度之多,水溫相差也有40度左右。冷熱相激,這樣大的溫差對身體來說是很難適應的。而且,冬泳後,體溫往往也降低到30℃以下,實驗表明,冬泳出水後5~10分鐘所測得的腋下溫度能達到27.4度纔是安全的,以此作爲冬泳安全閾的標準。
這項實驗說明,冬泳者剛出水時的體溫在27.4℃以下。而人體的正常體溫爲36.8℃,人體的體溫如較長時間處於34℃,就屬於體溫過低,有生命危險。這就意味者冬泳者出水後,要在較短時間內依靠自身的產熱能力,將體溫由27.4℃以下憑藉着脂肪的消耗產熱恢復至正常。正是在這樣的過程中,人體的體能得到了鍛鍊,增加了各項機能新陳代謝的能力,使冬泳者身體素質得到提高。爲了適應冷環境的要求,在冬泳的過程中,冬泳者的血管早已在進行着最大程度的收縮與擴張,心臟也在努力地盡最大能力進行着血液的輸送,從而使心肌得到了鍛鍊。從這個意義上講,爲了鍛鍊心血管,冬泳後即洗熱水澡是完全沒有意義的。
再者,冬泳後爲了恢復體溫,人體積極消耗脂肪以產熱。實驗證明,當身體處於中等運動狀態時,肝臟的產熱由平常產熱佔全身產熱的20%變爲9%,而骨骼肌從產熱由平常佔全身產熱的20%變爲76%,如果去洗熱水澡,人體從外部迅速獲得的熱量,恢復了體溫,就會立即停止產熱,這樣冬泳也就失去了意義。
冬泳後怎樣快速升溫
上岸後,應用乾毛巾擦乾身體,或是衝一下涼水擦乾,到身體發紅爲止。然後,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。冬泳要慢慢的恢復體溫,而不是讓體溫大起大落,這樣很容易導致心臟承受不了。雖然起來就洗熱水澡很舒服,但這是一種不健康的現象,不要有剛開始覺的沒什麼或洗了那麼久也沒出的想法。身體的健康要比貪舒服珍貴多了。
冬泳運動的五大誤區
1、以爲冬泳包治百病
冬泳從本質上講是一項體育運動,一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力,能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因爲堅持冬泳治好了疾病的報道,但是,我國在這方面的研究還很有限,個別的例子和經驗並不具有普遍性。
2、以爲所有的人都適合冬泳
有較嚴重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應。
3、以爲遊的時間越長越能鍛鍊身體
專家表示,不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得注意,一是在水裏遊的時間過長,上岸後全身麻木、冷顫不止,另一方面刺激過度,容易引起皮質系統衰竭而損害健康。另一種現象是在水裏的時間太短,剛下水就上岸,沒有經受充分的刺激,達不到鍛鍊的效果。
4、以爲飯後鍛鍊效果佳
有些冬泳者認爲,吃飽了去冬泳比較有勁,也會有更多熱量,其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽後立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其轉化爲熱量消耗掉,效果最好。
5、冬泳後洗熱水澡
冬泳後應注意保暖,並立即運動以恢復體溫。上岸後,應用乾毛巾擦乾身體,直到身體發紅爲止。然後,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
冬泳會得關節炎嗎2
冬泳的好處是什麼
增強心血管的功能
冬泳是要接觸很冰涼的水,當我們進入涼水之後,皮膚表面的血管會急速收縮,這樣會使大量的血液進入我們的身體內部,促進其血管擴張,而我們的身體爲了應對寒冷的環境,又不得不擴張皮膚血管,增加血流量,增加產熱抵抗寒冷,在一張一縮下增強了血管的.彈性。
增強身體臟器的功能
冬泳在寒冷的刺激下能夠充分調動我們身體內器官的機能,不但可以讓我們在深呼吸的作用下消除大腦疲勞,同時又有助於促進腸道蠕動,增強我們的消化功能,讓身體內部的器官得到充分的按摩。
皮膚紅潤有光澤
冬泳的人的皮膚在冷水的刺激下會慢慢的變得紅潤有光澤,彈性也很好,這是因爲皮膚在冷水的刺激下會出現劇烈的收縮,皮下血管收縮,脂肪增厚,這樣可以保證營養的供給效率。
冬泳的危害
易患感冒
冬泳是在溫度較低的時候進行的運動,容易患上感冒,嚴重者還可能出現病毒性心肌炎,想要避免這樣的身體傷害應該堅持每天早晚用冷水擦身,讓身體適應冷水,促進全身的血液循環,提高鼻粘膜對寒冷刺激鍛鍊抵抗力。
出現低血糖反應
冬泳是需要消耗較大的體力的,體力不支者容易出現低血糖反應,嚴重者還可能出現休克。所以在進行冬泳時一定要注意給身體進行碳水化合物的補充。
患關節炎
冬泳後如果驟然進入溫度較高的室內或者進行烤火是很容易導致關節炎的發生的。一定要注意冬泳結束後,穿好衣服再進行適當的熱身運動使身體自身開始暖和之後再進行下一步保暖工作。
抽筋
如果進行冬泳前的準備熱身活動做得不充分的話,很容易出現抽筋的情況。嚴重的還可能出現溺水身亡。所以在冬泳開始前一定要進行充分地熱身運動,並且可以先用冷水洗腳、擦身,身體適應之後再入水不遲
冬泳每天還還是隔天
因人而異。
冬泳鍛鍊是和自己的身體狀態有關係的,有的人習慣了運動的節奏就需要每天進行聯繫,有的人只需要一週幾次就可以練習了,一般建議每週最好能保持2-3次的頻率,不進行冬泳時也最好能進行冷水浴鍛鍊,來保持身體的抗寒能力。
冬泳最初是怎麼練的
初始練冬泳時,每次下水前要充分活動,使身體發熱,但不要出汗,入水時先向身體潦點水,適應一下,再慢慢下水。在水裏遊的時間依水溫而定,14度的水溫,一般不應超過30分鐘,10度以下時就要嚴格控制。
如果覺得按時間計算不便,也可以用手划水次數來推算,如1度水溫劃10次,2度水溫劃20次,依此類推。初學的人在14度以下的水溫要嚴格掌握時間,稍一過量,就可能出現不良反應,導致鍛鍊終止。
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