懶人快速減肥的食譜是什麼樣的

懶人快速減肥的食譜是什麼樣的，減肥的方法有很多的，但是無論用什麼方法都要在健康的基礎上進行，其中有很多食譜對減肥都是很有效果的，下面分享懶人快速減肥的食譜是什麼樣的。

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推薦食譜一

早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦食譜二

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦食譜三

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

推薦食譜四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

懶人快速減肥的食譜是什麼樣的2

營養減肥三餐食譜

1、早餐減肥食譜

（1)、水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水)。

（2)、一個水煮蛋、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。

（3)、饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。

以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應當選擇脫脂的牛奶，麪包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。

2、午餐減肥食譜

（1)、兩個水煮蛋（去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

（2)、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

（3、)芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個（蘋果、香蕉、橙等)

午餐非常重要，既要補充上午的飢餓感，又要爲下午的能量消耗做準備，對於減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

3、晚餐減肥食譜

（1)、兩個水煮蛋（去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。

（2)、水煮地瓜一個、一片全麥麪包、一杯水果汁。

（3)、 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的'夜間堆積，這對於發誓要狂甩脂肪的我們來說，實在是一場災難，所以，爲了更好地減肥，晚上的飲食應當以清淡爲主。

最適合減肥的食譜

1、芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制腸內出現致癌物質。最值得稱讚的是，經常吃芹菜不僅可幫助減肥，還能預防結腸癌~~而瘦肉粥中含有我們所需的蛋白質，與芹菜一起搭配，對於減肥十分有利~~

2、清炒蔬菜

我們都知道蔬菜可促進消化和排毒，而在減肥中杜絕油膩膩，拒絕高脂肪，所以清炒蔬菜對於減肥非常之必要，我們可以選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿蔔等等。