提高免疫力的運動有哪些
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提高免疫力的運動有哪些,健身可以促進身體的新陳代謝,運動在我們平時的生活中是非常重要的,我們要合理安排運動時間,接下來和小編一起看看提高免疫力的運動有哪些。
提高免疫力的運動有哪些1
第一種運動方法:游泳
游泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的,它不但可以鍛鍊到你全身的肌肉,還可以讓你心肺能力得到有效提升。
並且游泳這個鍛鍊方式在現代是非常適用的,現在環境污染都很嚴重,如果戶外運動受阻了,那麼選擇大室內進行遊泳鍛鍊也是不錯的選擇。
游泳這個運動方式很適合膝關節或者手關節有炎症等問題的人,因爲你在訓練中不需要承受重量。每天堅持完成游泳還可以讓你身體協調性變得更好。
第二種運動方法:重量訓練
重量訓練可以讓你身體得到足夠壯碩的肌肉,讓你身體變得更加強大!
這個訓練方式對於青年人來說是非常適合的,每週4~5次的重量訓練,可以讓你身材變得更好,讓你精神狀況得到有效改變,讓你的氣質得到有效的提升。
如果你是初次接觸重量訓練,務必在開始練習前做好充分的理論學習,在訓練中最好先找專人指導熟悉器械和動作,這樣纔可以降低在訓練中受傷的情況。
第三種運動方法:太極拳
太極拳的訓練動作慢而柔,講究的是心平氣和,訓練時集中注意力,呼吸節奏要調節好。
太極拳這個訓練方式適合各個年齡段的人,如果你青年訓練者,它可以鍛鍊你的心氣,中年訓練者可以讓你身體得到鍛鍊同時放空自我。
第四種運動方法:健走
健走是介於散步和競走之間的一種運動鍛鍊方式,它需要你大步向前和快速行走,這個鍛鍊方式可以有效提升身體的協調性。
健走這個訓練方式適合任何年齡段的訓練者,每天堅持練習,可以讓你身體得到有效的訓練。對於老年人來說,每天堅持健走,可以有效的強化大腦記憶,讓自己記憶力提高,並且身體協調能力變得更好。
第五組運動方法:跑步
跑步是一個非常通用且常見的鍛鍊方式,它在青年人中廣泛流行。很多年輕人都喜歡去跑步,因爲跑步不需要你使用到很多的鍛鍊器械,只要有足夠的空地,你就可以進行練習。
跑步這個鍛鍊方式極其簡單和高效,並且可以有效提升身體的免疫力。如果你現在還沒有規律的運動習慣,那麼就從每天半小時的跑步開始做起吧,它會給你不一樣的鍛鍊感覺!
提高免疫力的運動有哪些2
1、健步走
作爲全民健身推廣的`健步走是最安全的鍛鍊方式,每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。
2、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
3、游泳
冬季游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液循環和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。另一方面,游泳時,由於溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。
4、慢跑
在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸爲宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。
運動能提高免疫力嗎
這是因爲運動可使中性粒細胞急劇升高,細胞中的干擾素,可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的活力,而這些細胞可以吞噬病毒。在運動時,干擾素的分泌比平時要增加一倍。這不等於說運動後仗着身體免疫力強,就可以滿不在乎。
一般短時間運動後中性粒細胞就恢復正常了,這個時間大概是一個小時。運動停下來了,免疫細胞數量就會下降。因此,要想提高身體免疫力一定要堅持運動,根據個人情況有所不同,一般是12周後身體纔會有足夠的抵抗力。運動提高免疫力不是立竿見影,也不是一勞永逸,12周後仍需堅持運動。
提高免疫力的運動有哪些3
1、散步
每天只需要進行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明,進行過能加速心跳的運動鍛鍊後,人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。
天氣寒冷,我們只有不斷的運動才能適應。那麼,有沒有什麼運動方式輕鬆平緩、活動量不大,但又能提高我們的免疫力的運動呢?
每次2公里左右,散步頻率每分鐘50-70步,每週3-5次,步態放鬆。散步時,頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應在整個散步過程中保持這個被稱爲“脊柱不偏不倚”的姿勢。
冬季的飯後散步可改爲室內,並且不要飯後立刻走,而應在飯後20~30分鐘以後。“飯後百步走”只適合平時活動較少,形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯後立即“百步走”。
2、太極拳
太極拳可以說是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善人體的平衡能力,無論是肢體上的還是大腦的,經常練習調劑全有助於保護觸覺的大腦區域,避免大腦在40歲之後快速退化。
但是,練習太極拳必須得法,需要循序漸進。練拳時間長了,運動量大,氣血通暢,冷天練拳也不凍手。但初學者則不行,因爲冬天血液的新陳代謝減緩,寒冷使血管收縮、血液迴流能力減弱,使得手腳,特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢,易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼,不僅難受,而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套,穿寬鬆厚底的棉鞋,有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且,如果練習太極拳時手腳冰涼,養生的效果也會大打折扣。
3、熱瑜伽
熱瑜伽由於有良好的溫度保證,對減肥也有幫助,成爲冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥,會造成身體水分流失過多,容易引起體質下降。專家建議熱瑜伽一週也不要超過三次,不要過度減肥,保持適當體脂比例有助禦寒和抵禦突發疾病。
熱瑜伽主要是在冬季爲了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫爲主,而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右,溫度類似於夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素,同時在此溫度下,人體的肌肉和韌帶更柔韌,人們運動也就不易受傷。另外,在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況,這是因爲在開始練瑜伽前常常熱身不夠,或熱身速度太慢,造成某些肌肉韌帶沒有打開,容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發熱,微微出汗的效果後再進行其他練習。有些人爲避免寒冷,室內練習時緊閉門窗,但瑜伽練習注重調息,建議在室內練習時適當保持空氣流通,只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子,手腳都要裹起來,以免寒氣入侵。
4、滑雪
最具冬季特色的運動莫過於滑雪了,從皚皚白雪上飛馳而下,確實是一種享受。滑雪除了好玩之外,對身體也有很多益處。滑雪可以稱之爲一項全身運動,既可以鍛鍊身體的平衡能力,也可以練習協調能力。滑雪的實質就是掌握平衡的過程,在重心不斷變換中找到平衡點,而與平衡力關係最密切的莫過於協調能力,只有充分的協調好全身的各個部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。
除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動,當出現體溫過低時,應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度,還可以及時補充糖類,提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽,以免滑雪時出現噁心、嘔吐等反應。
對於老年人來說,滑雪也是一項不錯的運動。但是,中老年人在學滑雪時一定要注意安全,在進行滑雪前,安全防範工作一定要提前做到位。
5、滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。滑冰有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
值得注意的是,在室外滑冰的人累了之後,休息時大都和滑行的人在同一場地內,如果滑冰者自我安全意識較差,沒有形成有規律的朝一個方向滑,這樣很容易因相互衝撞造成危險。
由於一些地方符合規定的真正天然冰場很少,體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行,未成年人必須要有成人陪伴。此外,滑冰要掌握季節,在剛上凍或快開化的時候,要注意冰面硬度,以免發生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋,一雙適合自己的滑冰鞋,關係到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性,也關係到滑冰者的人身安全。
6、慢跑
喜歡跑步健身的人,當然在冬天的時候,也不會放棄。慢跑屬於有氧運動的一種,冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強身壯骨等功效。
如果有可能的話,最好在一天裏最溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑,那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈,這樣就可以被車輛或行人看見,如果是下雪天,穿上你最鮮豔的衣服,還有穿雪地鞋。再次重申,長跑時必須保持低速,減小跑步步幅,保持雙腳與地面的低距離,如此將跑得更有效,還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑,儘量選擇新雪,這樣不但能獲得動力,還可以減少滑倒。
還要注意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹,帽子是必須的。手套也要戴,因爲手部是最容易變冷的,而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下,建議穿長衣長褲,視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
7、泡溫泉
秋冬季節是泡溫泉最好的時節,溫泉內含豐富的元素,對諸多疾病有着良好的輔助治療作用,有着溫經活絡、活氣行血等功效,因而受到亞健康人羣和中老年人的喜愛。泡溫泉好處很多,但需要注意的是秋冬是養藏的時節,溫泉泡得太久會傷元氣,一般建議下水泡5至10分鐘,身體微微出汗後出來,休息幾分鐘後再下去泡。
進入溫泉池,要循序漸進,以便讓身體慢慢適應。事先將身體弄溼:手伸進泉中30—40釐米的深度試溫,再舀泉水淋在腿、臂及軀幹上。進池時,應先站起來泡雙腿,接下來慢慢泡身體下半部(心臟以下),待適應後,再讓身體上半部(心臟及以上)完全泡進池中。
建議泡溫泉時控制時間,泡完後用潤膚露塗抹身體,“鎖定”水分。本身就有皮膚疾病的人,最好遠離溫泉。另外,患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的患者,泡溫泉時要格外小心。
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