產後如何減肥最有效
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產後如何減肥最有效,這是不少孕媽都急於想知道的一件事情。孕婦在月子中,每天都要進補,但是又不能下牀走動,因此囤積了不少脂肪。那麼產後如何減肥最有效,不妨試試本文的方法。
產後如何減肥最有效1
一、手臂
1、 手臂向前伸,兩手的五指交叉,手掌向外用力推,停一會兒,再使手臂彎曲,手心相對合掌,兩肘盡力向內用力,交替做10次。
2、 手臂向後伸,兩手五指交叉,兩臂盡力向遠處伸的同時有向上擡。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發脹,發熱的感覺。會得到很好的放鬆。
二、頸部
1、 向前低頭,使下巴儘可能地向回收,直到脖子後面有拉緊的感覺,慢慢地擡起頭,再向後仰頭,仰到極限爲止。交替反覆做10次。
2、 向左右歪頭,儘量的使耳朵貼近肩膀。交替反覆做10次。這樣做,會使你有一種嗓子發熱、眼睛發亮的感覺。
三、腹部
1 、平臥牀上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆。做10—20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位要放鬆。
四、腿部
1 、平臥在牀上,使你的上身放鬆,右腿擡起彎曲,雙手抱膝向內收,儘量與腹部貼近,停一會兒,慢慢將右腿放平,在做左腿。各做10次。
2 、平臥兩腿併攏,雙腳的腳尖同時盡力向回勾。這時你會有一種小腿肌肉拉緊的感覺,慢慢地放,在使你雙腳的.腳背,腳尖盡力往下壓,停一會兒,慢慢放鬆。反覆10次,以後逐漸增多。
五、手指關節
1 、手指儘可能地向外張開,感到手心發脹,手指發熱時,再將手指同時慢慢放回,握成拳狀,使勁握一會兒之後迅速張開。起初做10次逐漸增多。
2 、手握拳,手指一個一個地向外張開,同時按前後一個一個地收回,就像彈琵琶的輪指。使手指的活動越來越快,這種練習如果長久地堅持下去,對於大腦也是很有幫助的。
產後如何減肥最有效2
1、第一式:側腰伸展
做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側,保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側做同樣動作。
功效:伸展腰兩邊肌肉,放鬆脊椎。
2、第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側扭轉,保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
3、第三式:雙腿背部伸展式
做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效:藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。
4、第四式:蝗蟲式
做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放於下頜的下方。吸氣,一側腿向上擡高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側重複同樣動作。
功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。
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