6個小妙招可幫你減肚腩

6個小妙招可幫你減肚腩，一個大大的肚子，非常影響我們身材的美觀。即便是在冬天穿很厚的衣服情況下，吃多點東西立馬就能夠感受到他的存在。下面6個小妙招可幫你減肚腩。

6個小妙招可幫你減肚腩1

第一種是進行提臀運動

我們可以面朝上的躺在一個乾淨墊子上，兩隻手很放鬆的就擺在身體的兩邊，彎曲我們的膝蓋，讓腳掌緊緊地貼服在地面上，然後提臀。就這樣動作每天做個幾次就能有不錯的效果。

第二種是仰臥高擡腿

依舊是面朝上的躺在一個墊子上，把兩隻手放在身體兩邊，或者是將它們墊在屁股下，然後做出高擡腿的動作，讓臀部離開墊子。這樣的動作每天做個十幾次就有明顯的效果。

第三種是跪式俯臥撐

俯臥撐是經常在運動中使用到的.動作了，很多學校裏還作爲一種考覈指標，是一個很需要臂力的動作。讓自己跪在一個墊子上，雙手撐住整個身體，讓身體上下動作，在動作過程中，要保持自己小腹收縮。

第四種是騎車式仰臥起坐

臉面對上方的躺在地上，將兩隻手壓在腦袋下，當一隻腿做伸展活動，另一隻彎曲靠近胸部的時候，手臂的關節部位去碰那條彎曲的腿的膝蓋。左右分別做這樣的動作，每天重複十幾次就差不多了。

第五種是粗鹽熱敷

鹽能夠吸收水分，能夠讓人發汗，幫助我們身體到導出更多的體內不需要的物質。洗澡前，我們可以進行一個粗鹽排毒，用粗鹽水熱敷在腹部，輕輕的按摩，幾分鐘後再去洗澡，時間久了就會發現有不錯的效果。

第六種是晚飯少吃點

晚上的時候，身體的各種器官也會進入修復階段，減少工作，而且睡着時候，所消耗的能量也並不高，因此晚飯可以少吃點，吃到半飽的樣子就可以了。飯後也要保證充足的休息時間。

6個小妙招可幫你減肚腩2

只需幾步輕鬆打造小蠻腰

徒手減肥操

1、身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反覆15至20次。

2、身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回覆原位後，再移向右側。

3、身體平躺在地面，腳掌着地並曲膝，臀部用力將骨盆擡起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反覆2O次以上，或感到臀部微酸即可。

4、四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反覆約2O次。完成後換右腿再重複一次。

消除下腹贅肉操（需要球）

1、大球置於大腿和腰部下方，雙手肘撐着椅子，身體保持固定。

2、以雙手爲支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

3、以雙手爲支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

4、來回重複10次，期間保持自然呼吸。

5、做完重複的10次後，雙手肘撐着椅子站起來，調整呼吸。

6、整個動作可以重複做5-10次。

強化腿肌操（需要球）

1、身體放鬆站在牆邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰後的位置。

2、隨着球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

3、腰背保持挺直，雙手用力抱着健身球不鬆開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

4、慢慢站起來，雙手鬆開健身球，調整呼吸。

5、整個動作可以重複做5-10次。