6個小妙招幫您健康減肥
本文已影響4.77K人
本文已影響4.77K人
6個小妙招幫您健康減肥,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動在我們平時的生活中是非常重要的,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看6個小妙招幫您健康減肥。
6個小妙招幫您健康減肥1
適當控制食慾
秋天人的食慾好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食慾的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的慾望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控制住食慾。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控制,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。
注意補水
進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因爲天氣乾燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動後。運動後要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。
每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的'害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裏吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。
以有氧運動爲主
天氣轉涼後,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低,老年人也適合做。
飯後靠牆站立
飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯後靠牆站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠牆站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
養成每天稱體重
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。
6個小妙招幫您健康減肥2
一、注意走路姿勢
走路的姿勢非常重要,它能讓你又瘦又美、有型有氣質。
1、要有意識地挺胸擡頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。
千萬不要弓腰駝背,更不要低頭玩弄手機,不然容易碰撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。
駝背還會破壞身體的平衡感,低頭會增加頸椎壓力,從而大大降低走路的運動減肥效果。
2、要有意識收緊小腹、夾緊臀部。
如果不做到肌肉緊張,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的,臀部的微笑曲線就出不來,會一直是下垂的「喪氣臉」。
3、要有意識地用胯部發力。
用胯部帶動大腿向上擡起,而不是小腿蹬地,或者小腿不離地拖沓着走路。
二、加大走路步幅
將走路作爲一項減肥健身運動,就不能像平常散步一樣慵懶隨便,要適當加大步幅。
只有大步流星地向前走,纔能有效刺激到你的大腿肌肉,並且提高走路時的運動心率,加強有氧運動效果。
三、加快走路速度
快速步行,才能達到更顯著的健康效果。
年輕人最好能在 20 分鐘內走完 2 公里,中老年人可以試着 25 分鐘走完 2 公里。
嘗試變速走練習!
如果想要更有效地健身,用 4~6 分鐘的時間,加快到最大速度走,做變速走練習。
四、增加走路時長
只要能走路的路段,就儘量走路。想達到有效的鍛鍊效果,建議提前幾站公交或地鐵下車、
增加走路距離和時長,最好能達到 15~20 分鐘。
五、改善走路裝備
1、穿着舒適的運動鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋,等上班再換上就好。
2、建議背雙肩包
如果背的是單肩挎包,要經常左右交替換着背,纔不會給雙肩造成不均衡的壓力。
3、建議帶一小瓶水
特別是天氣熱的時候,可以及時補充水分。
六、利用等車間隙
如果公交車或地鐵上沒有座位,也沒有關係,或者乾脆主動把座位讓給他人,站着也能做很多小運動。
1、握力練習
用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反覆地做,可以加強手部肌肉力量。
2、收腹練習
用手握住欄杆,配合呼吸,用力收腹到極限程度,然後恢復到起始位置,反覆。
喝豆漿減肥要注意 6個誤區損健康
10個瘦身小妙招 減肥從小事做起
怎麼戒掉零食?7個減肥小妙招幫你戒掉零食
助你扭轉亞健康的13個養生小妙招
6個春季減肥小妙招 幫你快速瘦
上班族坐姿錯誤影響健康 小編教您如何“坐”得健康
痛風的治療方法教您幾招健身運動走向健康
健康養生擁有好空氣的8個小妙招
小妙招幫你減肚又瘦腰
高中生怎樣健康減肥 月瘦十斤健康減肥法
健康美容小常識12個妙招讓皮膚變白變嫩
健康減肥的7個小常識
中藥減肥小妙招,科學減肥更健康
小編推薦6大減肥妙招 保準你瘦下來
防脫髮小妙招,還你健康秀髮
孕後長斑怎麼辦?小妙招幫您淡化斑點
冬季怎樣減肥快?4個飲食減肥小妙招
GET到這6個減肥小妙招 想不瘦都不行!
夏季健康減肥9個私招
12個另類瘦身小妙招 減肥這件小事
6個一週快速減肥法 初夏健康瘦下來
秋季怎麼減肥?10個減肥妙招教你不做小胖妹
吃貨減肥小妙招 6個飲食習慣吃出魔鬼身材
怎麼按摩可以減肥?5個按摩減肥小妙招
如何健康飲食減肥:8個飲食減肥小妙招健康減重
健康小心機:女性照這6方法養好健康身體能減齡!
怎麼減肥最快最有效?6個懶人瘦身小妙招
兩個絕招幫你找回健康氣色
生活中七個腰部減肥的小妙招
怎麼減肥最快最有效?健康減肥的6個好方法
減肥又沒有動力了?這6個小妙招爲你瘦身助力
七個減肥小妙招 讓你一次瘦個夠!
低碳生活 6個最健康減肥方式