世衛組織戒菸建議

世衛組織戒菸建議，吸菸有害健康大家讀知道，菸草是引發冠心病、腦卒中的重要危險因素之一，世衛組織也建議吸菸者立即採取行之有效的戒菸措施，下面來看看世衛組織戒菸建議。

世衛組織戒菸建議1

（1）自己確定一個停止吸菸的計劃，並嚴格遵守。

（2）停止吸菸後，生理上會出現某些反應，不必擔心，表明你的身體正在清除體內的尼古丁，一週後症狀會消失。

（3）扔掉你所有的香菸、菸缸、火柴和打火機。

（4）多喝水。上班時，在伸手可及處備上一杯水。

（5）加強體育健身活動。

（6）把不買菸省下的錢，去買自己特別想要的東西。

（7）改變習慣，避免進入常買菸的商店，選擇無煙環境。

（8）別把愁事或喜事作爲“就吸一支”的藉口，因爲吸了一支，就會有第二支、第三支……

（9）注意飲食營養，增加業餘活動，不必擔心發胖。

（10）不要爲將來擔憂，一天不吸菸對自己、對家人、對同事都是件好事。

如何制定你的戒菸計劃

這裏有不止一種戒菸的方法，你可以選擇對你最有效的一種。戒菸開始之前，坐下來制定一個計劃。

選擇某一天開始徹底戒菸，並且停止吸菸；

給自己制定一個目標；

取得家人和朋友中的支持，讓他們幫助你戒菸；

在渴望吸菸時想想你應該做些什麼。

世衛組織戒菸建議2

戒菸的好處

無論從什麼年齡開始戒菸，對你的健康的益處都是即刻生效的'。從你戒菸那一刻起，你發生冠心病發作和腦卒中的機會就會減少。而且你患其他疾病的機會也會減少，如癌症和肺部疾病等。

以下是戒菸的其他幾點好處：

戒菸幾周後，你就會感到沒有那麼疲勞，清晨起牀後感覺休息得更好，你會更加精力旺盛。幾周之內，你的血液循環將得到改善，你會感到走路更加輕鬆。

你的味覺和嗅覺會變得更靈敏。你可以更好地享受你的美食。

你將不會再有渾身的煙味，取而代之的是清新的體味。

你可以省錢。

你將不會再讓你的家人和朋友處在被動吸菸的危害中。

戒菸期間的提示

千萬不要讓自己有“就一次”的念頭。這種念頭讓很多人戒菸失敗。你一旦吸了一支，你的煙癮就會再次出現。

讓自己忙碌，這樣你就不會有太多時候產生煙癮。如果你很想吸菸，就

對自己說：“我要再堅持5分鐘。”然後去做其他的事情，而不再想吸菸。

避免去你過去經常吸菸的地方，遠離吸菸的人羣。讓你的家人和朋友在你戒菸期間不要在你面前吸菸。

早睡覺，保證充足的休息，避免壓力。提醒你自己，在戒菸後的一週或更長的時間，一切將會有所好轉。你吸菸的渴望消失後，堅持你已經改變的新的生活方式。

要在心中堅定目標，想想戒菸將帶給你的益處。想一下戒菸後你的感覺有多好！

用你攢下的錢給自己一個獎勵，祝賀自己的成功。

不要擔心你的體重會增長。這種情況會發生在一些戒菸者身上，因爲他們在戒菸期間大多進食比較多。你可以通過注意飲食和加強體育鍛煉來控制你的體重。最重要的是戒菸！

如果你戒菸失敗，不要灰心

很多人在戒菸徹底成功前都曾經歷過多次的失敗。你可以再嘗試一種新的方法。但是一定要再試一試！

世衛組織戒菸建議3

到底怎樣才能說明你已經戒菸成功了？

1、戒菸以後不會再出現最初常有的疲倦感；

2、最開始戒菸的時候出現的煩躁不安和緊張不安的情形消失了；

3、不吸菸不會再有頭暈和頭痛的症狀出現，一整天都可以保持精神滿滿；

4、不碰香菸不會再暴躁，可以平和下來，能夠平靜的對待人和事物；

5、戒菸之後可以入睡，而且睡眠質量提高了，不會再輕易的失眠了；

6、自己的呼吸道開始變得清利，不會有喉嚨痛、痰咳不出、呼吸不暢等情形；

7、沒有了最開始戒菸時候常出現的飢餓感，飲食迴歸正常，不再暴飲暴食；

8、體重開始迴歸戒菸前的正常值，不再有巨大變化（戒菸大多數者會變胖）；

9、隨着戒菸帶來的胃痛開始消失，身體的各項功能都開始逐漸的迴歸了正常；

10、能夠抵制住香菸的誘惑，沒有想要抽菸的慾望。

這條最關鍵，也是檢驗是否心裏不再依賴的重要標誌，或者說什麼時候提到煙，你不再會有其他的感覺，只是說：哦，我原來抽過煙。那說明你真的成功了！

如果你的身體出現了上面的情形，說明你已經戒除了勝利煙癮依賴，精神煙癮依賴，習慣煙癮依賴，恭喜你，你已經戒菸成功了~不論你多久沒有吸菸了。