牀上就能做的瘦身動作
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牀上就能做的瘦身動作,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,在我們日常的運動中,堅持運動還有可能長高,保持身體健康是運動的第一要義,和小編一起看看牀上就能做的瘦身動作知識。
牀上就能做的瘦身動作1
1、貓式伸展
這個動作需要跪在牀上,然手雙手撐着牀板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,擡頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。
2、美人魚式瑜伽
身體俯臥在牀上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上擡起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的`全身減肥運動。
3、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在牀上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏牀,大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。
4、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生減肥的目的。
牀上就能做的瘦身動作2
拉伸翻滾
牀上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾,也就是說早上睜眼的第一時間不要先起牀,而且利用此時間進行全身的拉伸鍛鍊,具體的減肥動作很簡單,就是雙手雙腳伸直,用力達到自己極限,並讓全身肌肉處於緊繃狀態,在牀上順勢在牀上用力滾動,就可以鍛鍊到手臂和腿部的肌肉,達到減肥塑形的效果。
彎曲瘦腹
牀上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部,具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾,這樣減肥操動作可以鍛鍊到腰腹部,拉伸背部肌肉,同時還能鍛鍊到手臂和大腿,不但能夠起到局部瘦身的效果,同時還能促進腸胃運動,達到快速排毒的效果。
擡腿擡臂
以上兩個減肥動作做完後,最後一步就是擡腿擡臂的減肥動作,具體就是雙手,雙腿交叉運動,向腹部靠攏匯合,或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞,這樣也可以促進全身血液和淋巴的循環,同時還能放鬆全身肌肉,達到減肥的功效。
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