什麼是腹式呼吸圖解

什麼是腹式呼吸圖解，腹式呼吸是一種將胸式呼吸和腹式呼吸結合起來交替進行的呼吸方式，正確的腹式呼吸對我們身體的鍛鍊效果很好，可以改善心肺功能，下面分享什麼是腹式呼吸圖解。

什麼是腹式呼吸圖解1

腹式呼吸小訣竅

腹式呼吸的功效

透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。

加長呼吸時間

反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。 也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的`要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5～6次，拉長每次呼吸的時間。

腹式呼吸的正確方法

首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裏，有一個假想的“小氣囊”。

接着，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裏。

此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裏的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

腹式呼吸注意

1、吸氣時，讓小腹凸出。

2、吐氣時，讓小腹平縮。

什麼是腹式呼吸圖解2

腹式呼吸法是讓橫膈膜左右挪動。因爲呼吸時橫膈膜會降低，把內臟器官擠到正下方，因而腹部會澎漲，並非胸部澎漲。因而，出氣時橫膈膜可能比平時升高，因此能夠開展深度呼吸，吐出來較會易停滯不前在肺底端的二氧化碳。

腹式呼吸法益處還取決於根據腹部工作壓力的改變，使膈肌容量擴大，胸腔空氣壓力提高，左右腔靜脈工作壓力降低，血液流回加快。因爲腹部工作壓力的週期性調整，腹腔內臟器官活動提升，改進了消化系統的血液循環系統，推動消化系統的消化作用，推動胃腸功能，避免便祕，具有加快內毒素的排出來，降低自身中毒了，而做到緩減衰退的目地。

此外，腹式呼吸法還包含骨盆健身運動，即在作腹部大吸氣的另外，相互配合收肛及舒肛健身運動及其縮腹平舉，目地取決於推動骨盆血液，由於骨盆中的內臟器官牽涉到人的內分泌系統、生殖泌尿生殖系統是一個不容忽視的一部分。

恰當的丹田呼吸法爲：剛開始呼吸時全身用勁，這時肺臟及腹部會填滿氣體而凸起，但還不可以終止，依然要使竭盡全力氣來持續呼吸，無論有沒有吸入氣體，只要呼吸再呼吸。隨後摒住氣場4秒，這時人體會覺得焦慮不安，接著運用8秒的時間慢慢地將氣吐出來。出氣時須慢且長並且不必終斷。

什麼是腹式呼吸圖解3

採用腹式呼吸有以下好處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，對安神益智有好處。

如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。

第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。