長壽的人有哪些良好的習慣
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1、每天的飲食中都有足量的蔬菜和水果:
現實生活中大多數人存在“肉多菜少”的飲食“瑕疵”,所以會離肥胖、高血壓等慢病更近;健康長壽的人在生活中會刻意吃菜,每日的餐桌上會增加蔬菜的攝入量,加餐會刻意選擇食用新鮮的水果。常吃蔬果,補充優質的維生素C、膳食纖維、植物色素等物質,預防便祕、腸道問題以及抑鬱症等問題,提升快樂感,增加飲食的均衡度。
2、肉可以吃,但少吃紅肉,多吃魚:
“肉”要吃,因爲肉中含有豐富且優質的蛋白質,利於身體吸收,增強身體的抵抗力。但紅肉不建議食用太多,避免增加身體的患病風險,這其中包括中風和糖尿病等嚴重問題。建議您在生活中可以多吃點“魚肉”,魚肉中既富含優質蛋白質,又含有充足的不飽和脂肪酸,有助於改善大腦健康,預防心腦血管疾病。
3、保證睡眠,每日適當午休:
有動有睡爲平衡,勞逸結合更健康。“熬夜晚睡”成爲了很多人抑制健康的一種習慣;除了保證每日晚間七小時以上的睡眠時間以外,建議大家可以每日適當午休,午睡的人和不午睡的人相比,患心臟病的風險會下降40%;白天適當午休可以讓您的大腦和體力都得到一定的休息和修復,暫時性放下工作,您的大腦會變得更加專注,午休時間不建議超過半小時。
4、運動必不可少,每週至少要走足七個小時:
快走,是一種“實惠式運動”,風險低,方便性高且健康收益高是它的特點,一種最普通的有氧運動,卻能夠很好的預防肥胖和三高,可以降低多種慢性疾病的發病風險。
運動,一件最基礎的事情,建議您每天都要有;走走路,鍛鍊臂膀和腰腿,促進熱量代謝,增加健康係數,促進心血管健康和全身健康。
除此之外,建議您可以在家多做做家務,增加熱量代謝,提高工作效率,降低抑鬱症的發病風險,放鬆和鍛鍊大腦。
5、零食的選擇要合理,堅果、蔬果、牛奶(酸奶)、薯類食品是靠譜的選擇:
生活中有一部分時間被稱爲“吃零食的時間”,人每天或多或少都會有些時間品鑑零食,而零食吃對了是“福”,吃不對是“負擔”。
吃點堅果,您會降低猝死風險,因爲它能補充不飽和脂肪酸和一些礦物質元素,每日食用30克比較合適。另外,新鮮蔬果、紅薯等薯類食品以及乳製品也是建議您偏愛的健康零食。
6、多和別人聊天,你會變得更“快樂+幸福”:
從根本上來說,“聊天”並不是一件簡單的事情。您可能覺得聊天就是閒聊,然而聊天是對腦力和體力的一種鍛鍊,它更可以看做是一個“動腦活動”。
多和人聊天,你會知道更加“淵博的信息”;多和人聊天,你會變得更加開心和陽光;心情好了,身體必然會加分。
7、沒事的時候曬曬太陽:
“曬太陽”,何嘗不是一件讓人“愜意的事情”,呼吸呼吸新鮮空氣,代謝身體中的一部分熱量,補充維生素D,補鈣的同時還能降低患中風等問題的風險。
因此,建議您在上午十點或下午三點左右適當“曬陽陽”,每次30分鐘左右即可。
長壽的人有什麼突出特徵
特徵1:長壽的人,普遍帶有遺傳基因
事實上,長壽和很多疾病一樣,都是有“家族史”的,所以在生活中,你會遇到這樣的情況,90多歲的老人,他/她的父母、爺爺奶奶也是長壽老人。當然,長壽基因和遺傳的具體原因,目前科學界還無法給出具體的答案,但是有一點是非常明確的,就是同一個家族的人,生活習慣和生活方式往往更接近,所以這可能是長壽能夠在家族中“遺傳”的重要原因之一。
特徵2:長壽的人,免疫力都比較強
免疫力是身體對抗外界疾病的能力,免疫力強的人,更不容易被病毒所侵襲,而且醫學研究還發現,人體的免疫力越強,越能夠抑制細胞的突變,也就是說,免疫力強的人,更不容易發生像腫瘤這樣的疾病。免疫力強的人還有一個好處,就是這樣的人生病次數少,藥物攝入的次數和劑量也會少,對身體的副作用也會減少。
特徵3:長壽的人,性格都比較開朗
性格不僅關係到你的人際關係,更會影響到你的健康。比如性格急躁、愛發脾氣的人,更容易患上心血管疾病;而性格上愛較真,愛生悶氣的人,更容易被腫瘤“盯上”。所以,性格開朗,遇事不着急、不糾結的人,往往更不容易患上心血管疾病和腫瘤,同時這樣的人自身免疫力也會不錯,這也是長壽的一個基礎。
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