孕婦睡覺前需要注意什麼
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一、入睡前兩個小時飲食宜忌
懷孕期間準媽媽可能會經常在半夜被餓醒,有些準媽媽爲了防止起夜,會在晚餐時吃很多,認爲吃飽了晚上就不會被餓醒了,可以睡個整夜覺,其實這是錯誤的觀點。建議準媽媽在臨睡前兩小時內最好都不要吃得太多,這是因爲吃得太飽腸胃會不舒服,反而影響入睡。
此外,在臨睡前兩個小時,準媽媽最好也不要吃辛辣油膩的食物,這是因爲這些食物有可能會使準媽媽感覺很燒心,渾身難受,有時睡到半夜還會拉肚子,而等拉完以後也就沒什麼睡意了。
準媽媽入睡前食物宜忌:
宜:溫牛奶、菊花茶、全麥麪包、香蕉、蜂蜜水、蘋果等等。
忌:火鍋、酸辣粉、泡麪、冒菜、燒烤、冰淇淋等等。
二、不用每時每刻都左側睡
很多準媽咪認爲醫生說的堅持左側睡就要每時每刻都保持左側睡,其實偶爾右側睡也是可以的。準媽媽不必爲偶爾右側睡而感到擔憂和不安。
在準媽媽左側睡時,胎兒會不停得動來動去,這時孕媽咪有可能會感覺左半身被壓着很不舒服,其實在這個時候,準媽媽可以緩慢得翻身至右側睡,或者調整身體呈30~45的角,呈半側臥睡來緩解左半身的壓力。
當然,如果準媽媽感覺左側睡還挺舒服,那就不用調整了。其實也可以藉助一些靠枕來調整睡姿,把身體承受的壓力都轉移出去。要知道準媽媽長期失眠或多或少會影響到胎兒的發育,因此準媽媽務必要對睡眠質量重視起來。
三、牀墊不宜過於柔軟
有時準媽媽會過於關注入睡的姿勢(平躺、左側睡、右側睡),而忽略了牀墊的柔軟度,其實太軟的牀墊不僅影響孕婦的睡眠質量,甚至還會加重身體的疲勞。
爲了更好的入睡和保證充足的睡眠時間,建議準媽媽多使用棕牀墊或者硬板牀(上面可以多加幾牀網套),總之孕媽咪躺上後不要使牀出現太大的凹陷即可。
除此之外,準媽媽還可以根據自身的體重來選購或者製造合適的牀墊。在枕頭的選擇上最重要的是以孕媽咪的舒適爲主。
俗話說:細節決定成敗,準媽媽別小看這些細節,畢竟懷孕的十個月,準媽媽至少三分之一的時間都會在牀上度過。
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