怎麼緩解壓力

鍛鍊身體、睡眠充足、營養均衡、深呼吸等。

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一、鍛鍊身體

鍛鍊身體是緩解壓力的最佳方法之一。鍛鍊可以釋放出內分泌的愉悅激素，如內啡肽、多巴胺和血清素等，這些激素與高興和滿足的感覺有關。經常鍛鍊有助於改善身體的心肺功能和協調能力，使人們更有信心，擁有更好的心理素質。

二、睡眠充足

睡眠不足會導致疲勞，影響身體免疫系統的正常功能。嚴重的睡眠不足也會損害記憶力和思維能力，進一步增加身體和心理疾病的發病率。所以，睡眠充足是消除壓力的重要手段。

三、營養均衡

人們在飲食中攝入的營養物質對健康的'維持有着重要的作用。營養不良和攝入過多的高脂肪、高熱量食品會增加人們的身體負擔和心理壓力。因此，平衡飲食成分對緩解壓力非常重要。

四、深呼吸

深呼吸是緩解壓力的常用方法。深呼吸可以減緩心率和呼吸，從而降低身體和心理的緊張程度。如果在壓力環境下，我們經常進行深呼吸，便可以克服緊張的情緒，增強心理素質，降低壓力和疾病的發生率。

五、音樂療法

音樂療法是通過音樂來緩解壓力、恢復身體和心理平衡的科學方法。大量的研究顯示，音樂有助於提高人們的情緒、降低壓力和改善睡眠質量。所以在生活中，人們可以試着聽一些輕鬆的音樂，放鬆身心，消除壓力。

六、適度放鬆

適度放鬆是緩解壓力的又一重要方法。適度放鬆可以使身體和思維放鬆，心情更加愉快，緩解壓力。針對不同的人羣，可以採取不同的放鬆方式，如瑜伽、冥想、沐浴和讀書等。

最後，緩解壓力並不需要付出太大的代價，一個簡單而科學的方法可以有效地緩解身心疲勞，使人的身體和心理得到保持和提升。関鍵是需要相信自己，採用適合自己的方式緩解壓力，保持健康和積極向上的心態。

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1、保持樂觀

我們一定要相信，無論事情的大小好壞，它都能朝着所期望的方向發展。因此在平時不妨保持最樂觀的心態以及態度去面對所有的事物，當事情已經在進行當中時，這種心態非常的可貴。就算遇到一些麻煩，也要以最快的速度重新調整狀態。

2、從不耽擱遲延

從不耽擱延遲也是減緩解壓力的方法，在做事的時候一定要注意今天的事今天做，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後，不要拖拖拉拉到以後或者是明天，這樣長年累月的堆積會讓你倍感壓力。很多人之所以會感覺到壓力大，就是因爲很多事情擱着未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

3、及早傾訴

在感覺到有困難以及難過的時候，應該儘早的向家人以及友人傾訴，這是釋放壓力的另外一種方法。如果無論事情的大小你都壓在心裏的話，長此以往很有可能會讓你不堪重負而心理崩潰。很多“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助，這就是爲什麼他們沒有壓力的原因。

如果一件事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，這個時候向身邊的朋友傾吐，不管能否找到解決的方法，將你的困難說出也能讓你感覺到無比的輕鬆，有時候還能得到很好的建議。

4、做深呼吸

感覺到壓力大的時候不妨多做深呼吸，一個深呼吸能夠讓你的壓力減半，在做深呼吸的時候一定要挺直後背，兩肩放鬆，然後由鼻將空氣深深地吸入肺部，這個時候你還可以集中精力感受空氣滲透到每個細胞，最後全力將空氣呼出。在做深呼吸的時候你還可以想象，想象體內的壓力也隨着氣流一起排到體外。

5、善於整體規劃

壓力大的人在平時一定要讓自己養成規劃的習慣，只有一切盡在掌握中的.感覺才能讓你更好的緩解壓力。在平時應該選擇的而不是被動的去接受事物的改變，這樣會讓你輕鬆很多。

因此在日常的生活中應該養成根據事情的輕重緩急而列出清單的習慣，這樣不僅僅能夠有一個完整的整體規劃，同時還能將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，然後各個擊破，這樣處理事情起來就容易的多了。

在完成一件事情之後就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去，不僅能達到減壓的目的同時還能很好的提高工作效率。

6、善於分配任務

分配任務並不是領導的專屬特權，任何事情都不是非得親力親爲不可，你同樣可以進行適當的分配任務來減輕自己的壓力。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥，或者還可以分配給其他服務性機構，這樣你的壓力就能明顯減少了，可以說分配任務也是緩解壓力的方法之一。

緩解壓力吃什麼好

1、纖維素——五穀

五穀類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

2、維他命——蔬果

美國癌症研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，可以預防約60%的癌症。

食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

3、鈣質——奶類、豆類

攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜天天食用的營養食品。

食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆製品。

4、鐵質——肉類

動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

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養生瑜珈緩解壓力

一、扭轉式側坐在椅子上，兩腿稍稍分開平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向後扭轉，雙手放在椅背上作爲支撐，頭部跟着向後看。深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然後慢慢扭轉回原位。這個動作可以防止落枕，而且當你有睡意的時候能有覺醒的效果。

二、牛面式淺坐在椅子上，兩腿交叉，右腿在上。吸氣，左手臂向上伸直，呼氣，彎曲肘部，用右手在腦後拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉，然後呼氣時，提高胸部，注意身體要擺正，不要左右歪斜。這個動作能讓你的血液循環變得更好。

三、屈膝前傾淺坐在椅子上，右腿伸直，腳板勾起，左腿屈膝，平方地面，雙手放在膝蓋上，呼氣時，向下伸展脊柱，儘量向下壓。吸氣，慢慢地回到原位。這個動作能拉長你的腿部肌肉，防止因久坐而產生的下肢水腫現象。

四、屈腿下壓淺坐在椅子上，右腿屈膝，右腳放在左腿膝蓋上，兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣，一邊慢慢向前彎曲上身，低頭。這個動作能鍛鍊腰部、大腿肌肉，有效預防腰痛。

辦公室瑜伽操必知常識：

1、腰、伸手、踢腿的`辦公室體操並不能代替瑜珈，糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能包骨與骨之間的關節鬆開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。

2、緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸，和集中於一點的靜思，這就是瑜伽，因爲強調靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

3、超負荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷，如山一般重壓減輕工作壓力的方式，時放鬆。人人都知道放鬆的好處，白領們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創造力或已經黔驢技窮的人，試試瑜伽放鬆法吧。

4、瑜伽在白領重悄悄流行，除了健身意義外，恐怕更因爲它有舒解壓力的魔力讓我們一起來冥想。