孕媽咪辦公室裏巧運動
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午餐後散步
在辦公室工作了一個上午,孕媽咪可以利用午飯後的時間出去走走,不但能達到運動的目的,同時也能借此機會放鬆工作帶來的壓力。尤其是在陽光下散步,不僅可以藉助紫外線殺菌,還能使皮下的脫氫膽固醇轉變爲維生素d3,能夠促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼和大腦發育特別有利,更會使你的心情舒暢,告別鬱悶情緒。
愛心小提示:
應選擇在花園或小樹林中散步,如果遇上大風天,就別外出了。
上下樓梯
工作中,在不同樓層之間辦事,孕媽咪可以走樓梯上去,不要兩三層樓也要乘一下電梯。不過,在走樓梯的時候要量力而行,如果感到腰痠腿疼就不要走樓梯了。孕媽咪在懷孕後期,往往體重增加很快,再加上胎兒的重量,對腰部和膝關節都會造成不小的負擔,且腹部增大前突會妨礙視線,下樓時有可能跌倒。
愛心小提示:
爬樓梯時只要爬上樓,下樓則改搭電梯,而且每天以4層樓爲限。下樓時,要握住扶手防止身體的前傾、跌倒;上樓時拉住樓梯的扶手,藉助手臂的力量來減輕腿部的負擔。
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