走路有什麼樣的好處
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走路有什麼樣的好處,我們都知道走路是最好的運動方式,走路的健康效果絕對不是高爾夫球、游泳所能代替的。走路是一項非常簡單的運動方法,而且有益身心,那麼走路有什麼樣的好處呢?
走路有什麼樣的好處1
走路簡介
走路,詞語,動詞。
讀音爲”zǒulù“,意思是逃奔之路;出路;通道;穿堂;過道;行走;動身;指解聘、解僱。
走路的好處
走路是一種最方便的運動鍛鍊方式,簡單易學,成本低,不受場地和時間限制,安全性好,非常適合中老年人。
走路有很多好處,促進血液循環,消耗多餘脂肪,降低血脂、血壓和血糖,維持血管彈性,有助於預防心腦血管疾病,促進血液循環,增強心臟跳動,提高身體對氧的利用率,鍛鍊心肺功能,增強下肢肌肉力量,提高關節穩定性,緩解骨骼疼痛,減少骨質流失,預防骨質疏鬆,改善精神狀態,緩解精神壓力,控制三高症,改善脂肪肝等,中國居民膳食指南(2016版)推薦:中國居民每天的運動量應達到6000步,有益於保持身體健康。
走路,不是從臥室走到廚房,也不是日常散步瞎溜達,那都不是真正意義上的運動,應強調主動的身體活動,並達到中等強度以上,纔能有益健康,簡單的`判斷標準爲走路時感覺有些用力,呼吸和心跳加快,但不急促,可以講話,但不能唱歌,即爲中等強度,更準確的方法是通過心率來判斷,健康和體質較好的人,走路時心率可以控制在120~180次/分,中老年人或慢性病人羣,心率應控制在(170-年齡)~(180-年齡),比如50歲,心率在120-130次/分爲好,心率可以通過數脈搏來測定,也可以通過佩戴智能手錶或運動手環來測定。
走路要循序漸進地進行,比如每天走6000步,體能較弱的人,可以分三次完成,每次走2000步,沒有運動習慣的人,可以降低目標至4000步或5000步,隨後再慢慢增加至6000步,甚至10000步。
走路時間過長或運動強度過大都會增加關節損傷的風險,每次走路時間應控制在30~40分鐘,每週累計150分鐘即可,養成堅持運動的好習慣,運動停止3天以上,之前累計的效果會減弱,甚至消失。
走路的姿勢正確才能保證運動效果,避免受傷,走路時應擡頭挺胸,收小腹,這樣有助於呼吸順暢,預防腰背部肌肉疲勞,擺動雙臂,帶動身體,能使行走更加輕鬆,步子不要太大,降低關節損傷的風險,走到最後不要突然停止,逐漸減速慢停,讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
總之,走路是一種方便、簡單、經濟的運動方式,堅持走路可以提高心肺功能,改善血管條件,增強肌肉力量,預防骨質疏鬆,緩解精神壓力,好處多多。
走路應保持中等運動強度,避免過於激烈,循序漸進地開展,保持正確的走路姿勢,才能達到良好的運動效果,降低關節、肌肉受傷的風險。
經常走路有什麼好處?
現在許多運動學理論和運動專業人士都認爲,走路是最好的運動。我個人堅持慢跑、健走七年多,也從走路運動中體驗到了許多好處。我就結合個人親身體會談談走路的好處:
一、走路運動適合絕大多數人羣,簡便易行,方便操作。無論男女老幼,無論高矮胖瘦,只要不是身體有明顯缺陷,都可以進行走路運動。而且,走路對環境的要求很小,無論是馬路街道、公園廣場、街頭巷尾、田間地頭,隨時隨地都可以進行走路訓練。
二、走路運動對於減肥的效果明顯。走路是非常簡單的有氧運動,可以有效消除體內多餘能量、熱量、脂肪等,有助於減肥減蜰,塑身塑形效果顯著。
三、走路可以有效防控、抑制一些人體易於感染的慢性病。對高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝等常見病均有顯著效果。另外,對男性前列腺炎、陰囊潮溼等也有顯著的控制作用。
四、走路可以改變人的行走姿態。經常走路的人,會改變駝背彎腰、低頭斜肩等習慣,變得昂首挺胸、闊步向前,看上去精神倍增。
五、走路可以讓人的心情更愉悅,心態更樂觀,待人接物的看法更積極,更有正能量。
走路有什麼樣的好處2
步行有哪些好處?
1、走路能鍛鍊身體,增強血液循環,防治心臟功能衰竭,提高的心臟的動力,使心臟跳動慢而有力。
2、走路可以促進消化,燃燒卡路里,減少脂肪的積聚,有很好的減肥效果。
3、走路可以增加血管的彈性,維持血管的正常運行,改善血管的粘度、血凝塊的形成,降低血管破裂、心肌梗塞的可能性。
4、走路能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
5、走路有利於青少年的骨骼生長髮育、增強肌肉的密度,強健腿足、筋骨。
6、走路能提高身體免疫力,改善身體素質,提高抗病能力,調節大腦機能。
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